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Dieta para Mulheres na Pré-Menopausa: Equilíbrio Hormonal pela Alimentação

Se você está na pré-menopausa e experimenta metabolismo mais lento, gordura abdominal, letargia, queda de cabelo, oscilações de humor, depressão ou outros sintomas de baixo estrogênio, seu médico pode sugerir dieta low-fat, rica em proteínas saudáveis e carboidratos complexos.

Grãos Integrais

Coma 4 a 6 porções de grãos integrais por dia. Grãos saudáveis: arroz integral, pão integral, biscoitos ou macarrão, leguminosas secas e milho. Segundo a Enciclopédia de Medicina Natural da Mulher, esses alimentos não só adicionam vitaminas B e cálcio extra, mas contêm fitoquímicos e lignana, tipo de fitoestrogênio que imita efeitos do estrogênio hormonal no corpo.

Frutas, Nozes e Sementes

Coma 6 a 8 porções de frutas frescas, nozes, leguminosas ou sementes por dia. Segundo artigo de 1993 de R. Miksicek no Molecular Pharmacology, esses alimentos são ricos em fitoestrogênio e podem ajudar a reduzir ondas de calor e risco de doenças ósseas, cardíacas e câncer. Linhaça, rica em ômega-3 e antioxidantes, ajuda a reduzir ondas de calor equilibrando estrogênio e progesterona. Banana e melão são ricos em potássio, combatendo sintomas de depressão associados à pré-menopausa.

Carboidratos Complexos

Coma 4 a 6 porções diárias de vegetais de carboidratos complexos: repolho, couve de Bruxelas, brócolis e couve-flor. Todos ricos em fibra e contêm ácido indol, que estimula produção de progesterona no corpo.

Calorias Vazias

Evite álcool, refrigerantes açucarados e café. Contêm calorias "vazias" que desequilibram açúcar no sangue e aumentam gordura corporal. Prefira chás verde ou de ervas, sucos sem açúcar ou água.

Proteína

Coma 3 a 5 porções diárias de proteína saudável: aves de carne branca; cortes magros de porco; leguminosas ou feijões secos; queijo, leite ou iogurte low-fat; peixe. Evite carne vermelha e porco gorduroso como bacon ou presunto. Porção adequada de proteína é do tamanho da palma da sua mão.