Soluções da Dieta do Arroz

Leitura de Rótulos

Essencial num plano que corta gordura, sal e açúcar. Alimentos processados são cheios dos três. O FDA oferece guia de leitura de rótulos com painel nutricional explicado. Imprima um modelo colorido e leve às compras; use como referência e compartilhe.

Comprar Proteínas

Identifique e combine proteínas vegetais para facilitar a transição. Faça lista de duas colunas: grãos integrais (esquerda) e vegetais/leguminosas (direita). Anote proteína por xícara usando base de dados USDA. Leve a lista ao comer fora, comprar ou planejar cardápio. Não decore, use como referência.

Mantendo a Atenção Plena (Mindfulness)

Grande parte da dieta do arroz é cultivar mindfulness. Cada mente é diferente; comece pequeno:

• Caminhada curta isolando-se de TV, rádio, pessoas.
• Visite semanalmente lugares agradáveis: jardins, trilhas, lagos, parques, mosteiros, museus.
• Pausas regulares iniciam mudança para mindfulness mais profunda.