Baixo teor de gordura , baixo teor de carboidratos idéias refeição

Se você quer deixar cair o peso rápido , considere um low-carb , dieta de baixa gordura . Low-carb dietas arrancar com a perda de peso. No entanto, muitos alimentos considerados baixos em hidratos de carbono são carregados com gordura , em última instância, fazer descarrilar os esforços de perda de peso . Escolha baixo teor de açúcar , alimentos com baixo teor de gordura , como legumes , carnes magras e laticínios de baixo teor de gordura para atingir suas metas de perda de peso. Verifique os rótulos de gordura e carboidratos , se você comprar itens pré-embalados . Destinam-se a comer menos do que 40g de carboidratos e 50g de gordura por dia . Baixo teor de gordura , baixo teor de carboidratos Foods

Para limitar a ingestão de gordura e carboidratos , comer verduras frescas com quase todas as refeições . Brócolis, aspargos e espinafre têm extremamente baixa contagem de carboidratos , gordura e calorias. Outros low-carb , vegetais pobres em gordura incluem tomates, pimentos , alfaces , cogumelos, couve , couve , abóbora e abobrinha .

Na família laticínios, escolheu leite desnatado baixo teor de gordura , iogurte e queijo. A maioria dos sem pele , peito de frango sem osso não são apenas livre -carb, mas também livre de gordura . Cortar gorduras e carboidratos em seus molhos e condimentos , molhos , usando baixo teor de gordura salada sem açúcar . Em vez de óleo, use spray de manteiga baixo teor de gordura . Evite maionese e creme à base de mostardas completamente.

Itens para evitar incluir completamente o pão branco , massas , arroz e criminosos óbvios, tais como biscoitos , salgadinhos e bolo. Carb e corte de gordura também significa evitar a maioria dos cereais de pequeno almoço e até barras de energia low-carb , porque muitos são ricos em gordura .
Idéias refeição

Um dia típico em um baixo -fat, low-carb dieta começa com um ovo e um pedaço de bacon de peru no café da manhã . Como outra opção , tente um shake de proteína de soro de leite . Combine uma colher de pó de proteína de soro de leite com leite desnatado baixo teor de gordura em um liquidificador.

Um lanche a meio da manhã poderia ser um copo de sem gordura , iogurte sem açúcar , 1 xícara de queijo cottage baixo teor de gordura , doces sem açúcar duro ou 1 copo de suco de tomate.

Para o almoço, ter uma salada de espinafre coberto com tomates, molho de limão e vinagre e uma pitada de luz pedaços de bacon . Ou tente um pequeno envoltório de peru. Pilha de espinafre , cebola, rúcula, queijo sem gordura e de peru em uma grande folha de alface. Role o sanduíche e prenda com um palito

cerca de 3:00 , para chegar a um lanche de queijo de corda baixo teor de gordura e aipo ou cenoura

Para o jantar , desfrute de uma 3. . - onças. pedaço de frango grelhado sem pele , juntamente com 2 xícaras de legumes mistos. Você pode comer um prato principal de outra carne grelhada , como peixe, peru ou um bife pequeno . Termine o seu dia com um , baixo teor de gordura fudge pop sem açúcar .
Baixo teor de gordura , Low-Carb Receitas

receitas deliciosas no baixo gordura , cozinha low-carb incluem gazpacho e couve-flor purê de batatas.

Gazpacho é uma sopa fria fácil você pode desfrutar de um dia quente de verão e ter à mão em sua geladeira para uma refeição rápida . Basta combinar pepinos, tomates, pimentas vermelhas e uma cebola vermelha em um processador de alimentos. Misture com o vinagre de vinho branco , alho picado , sal kosher , pimenta e suco de tomate.

Desfrute low-carb , purê de batatas baixo teor de gordura com o jantar hoje à noite com a couve-flor em vez de batatas. Couve-flor Vapor e combinar com spray de manteiga sem gordura , uma onça leite desnatado, uma pitada de sal e pimenta. Amasse a mesma maneira que você preparar purê de batatas.