Subway ganhou fama como alternativa saudável ao fast food quando cliente frequente Jared Fogle disse que perdeu peso significativo em "USA Today". Desde então, Fogle virou porta-voz, compartilhando história e estrelando comerciais. Subway não oferece plano oficial de perda de peso, mas tem opções saudáveis suficientes para dieta só de Subway. Pergunte ao Jared Fogle.

Começando o Dia no Subway

Até recentemente, maioria Subway só almoço, abrindo 11h+. Rede agora oferece sanduíches omelete café da manhã. Porém, quem quer low-fat low-cal deve escolher outra opção manhã, pois omeletes têm ≥400 cal e ≥7g gordura/porção. Lado bom: maioria Subways oferece escolhas saudáveis manhã: iogurte low-fat e maçãs fatiadas.

Sortudo no Almoço

Melhor da dieta só Subway: número de opções — array de subs 6-inch <6g gordura, wraps, saladas, sopas. Almoço: sub 6-inch presunto com alface, tomate, cebola, maçã fatiada + diet coke ou água. Mel mostarda no sanduíche = <5g gordura, ~310 cal.

Pegue um Lanche

Especialistas recomendam 4-6 pequenas refeições/dia para saúde/perda peso ótimas. Discípulos Subway: outro iogurte low-fat ou maçãs fatiadas horas após almoço complementando refeições maiores. Porção sopa frango assado com macarrão = 80 cal, 2g gordura.

Jantar no Drive-Thru

Segundo site Subway, favorito Fogle: Sweet Onion Chicken Teriyaki. Escolha sensata jantar: 6-inch = 380 cal, 4,5g gordura. Adicione minestrone (90 cal, 1g gordura) e talvez chips Lay's assados (130 cal, 2g gordura) sem culpa.

Considerando Custo

Benefícios: outro cozinha, subs rápidos. Desvantagem óbvia: custo. Cada 6-inch ~$3, dieta Subway fica cara. Considerando que faria sub similar em casa ~$0,50. Mas custo à parte, dieta Subway ajuda perder peso sem sentir privação.