As melhores ervas e alimentos para baixar triglicerídeos

Os triglicerídeos são um tipo de gordura fabricada pelo corpo de calorias não utilizadas . Eles também são liberados das reservas de gordura armazenadas e anexar a lipoproteínas produzidas pelo fígado para o transporte de colesterol na corrente sanguínea. De acordo com a American Heart Association , os níveis elevados de triglicerídeos aumentar o risco de doença cardiovascular . Se você está preocupado com sua saúde do coração , há certas ervas e alimentos que podem ajudar a reduzir os triglicerídeos naturalmente. Chá Verde

O chá verde contém compostos flavonóides conhecidos coletivamente como catequinas . De particular interesse para os investigadores estão a epigalocatequina galato ( EGCG) , theraflavin e tearubigina . De acordo com William Davis , MD , diretor médico do Milwaukee Coração de digitalização , as catequinas encontradas no chá verde pode reduzir os triglicéridos até 20 por cento . No entanto, porque a dose terapêutica de catequinas representa o consumo de 6 a 12 xícaras de chá verde por dia , você pode querer considerar tomar suplementos de chá verde em vez .
Guggul

Guggul , que é obtido a partir da árvore nativa Commiphora mukul ao norte da Índia , tem uma longa história de uso na medicina ayurvédica como uma das melhores ervas para baixar triglicerídeos e colesterol total. Pesquisadores suspeitar que o efeito de redução de colesterol pode ser devido ao guggulsterone compostos e guggulipid e a sua capacidade para suprimir a receptores de hormonas que se tornam estimulado pelo aumento da secreção biliar . Esta ação foi observado em um comentário publicado pela Faculdade de Farmácia da Universidade de Rhode Island, que descreveu guggulsterone especificamente como um antagonista de receptor farnesoid x ( FXR ) .
Dine em Phosphatidylcholine

fosfatidilcolina , mais comumente referido como lecitina, ocorre naturalmente em milho, soja e gema de ovo . Segundo o Dr. Davis, completando com 2.700 a 3.000 mg por dia pode reduzir os triglicéridos em 10 a 30 por cento.
Aumentar Grãos Integrais

Em contraste com os alimentos que contêm altos níveis de farinha branca, açúcar refinado e outros carboidratos processados, os alimentos feitos de grãos integrais são as melhores escolhas para ajudar a triglicérides inferiores. A Clínica Instituto Miller Família Heart & Vascular Cleveland recomenda selecionar pães e cereais que listam um grão inteiro como o primeiro ingrediente , como trigo, cevada, aveia, milho ou arroz. O instituto também recomenda a escolha de macarrão de trigo integral e arroz integral sobre os seus homólogos refinados.

Omega-3 alimentos ricos

O Instituto Cleveland Clinic Miller Família Heart & Vascular recomenda ainda a ingestão de alimentos que contêm altos níveis de ômega- 3 os ácidos gordos para triglicérides inferiores. Esse nutriente é encontrado em alta concentração nos peixes gordos , incluindo o atum , tilápia , salmão e sardinha. No entanto, se o consumo de peixe não apelar para você, outras fontes naturais incluem nozes , soja e linhaça . Além disso, o ômega- 3 está disponível em forma de suplemento .