casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Dietas com Baixo Teor de Gordura

Plano de Refeições Passo a Passo para Perda de Peso (1.200 kcal)

Para emagrecer e tonificar, combine exercício + plano alimentar saudável. Dieta pode parecer drag, especialmente se acredita que precisa comer alimentos sem graça — mas não é o caso. Mantenha ~1.200 kcal/dia (recomendado para perda) comendo refeições interessantes/saborosas. Combine com cardio 2-3x/semana e perderá peso desejado.

Ideia Café da Manhã (~300 kcal)

1. Toste 1 fatia pão integral multigrãos.
2. Passe 1 c.s. manteiga de amendoim ou geleia low-sugar. Manteiga amendoim = fibra + proteína. Alta proteína regula glicemia e sacia mais.
3. Coma com iogurte light + 1 fruta. Se café, adicione + copo d'água.

Ideias Almoço (~330 kcal)

4. Corte topo pimentão, lave sementes. Guarde tampa.
5. Recheie com arroz temperado.
6. Coloque 3g queijo de cabra sobre arroz, feche com tampa. Asse 200°C por 30 min. Arroz amolece, queijo derrete.

Ideias Jantar (<300 kcal)

7. Cozinhe 1 xícara massa integral 12 min. PhD Pallavi Sinha: massa integral melhor — contém 3 partes do grão: farelo, germe, endosperma; massa branca perde farelo/germe no processamento.
8. Pique salada, coloque em tigela. Todos ingredientes (alface, cebola, tomate, pepino) = poucas calorias → coma à vontade. Tempere: azeite, vinagre balsâmico, sal, pimenta.
9. Escorra massa, misture com salada. Refeição saudável <300 kcal.

Ideias Lanches

10. Corte 1 maçã, coma devagar. Comer devagar = corpo absorve comida, sente-se mais cheio/menos fome.
11. Barra de cereal on-the-go. Muitas ≤100 kcal.
12. Punhado nozes. Boots (farmácia líder UK): nozes = boas gorduras + vitaminas → potencialmente previnem doença cardíaca.