Passo-a- Passo Plano de refeições Perda de Peso

Para perder peso e tonificar , você tem que combinar o exercício e um plano de refeição saudável. Às vezes , tentando fazer dieta pode parecer uma drag , especialmente se você acha que vai precisar de comer desinteressantes, comidas leves para perder o peso --- mas esse não é o caso. Você pode manter suas calorias diárias em torno de 1.200 --- o número recomendado para perder peso --- ainda comer interessantes, refeições saborosas. Combine isso com o exercício cardiovascular duas a três vezes por semana, e você vai perder o peso que você quer . Instruções & Breakfast Idea
1

brinde uma fatia de todo o trigo , pão multi- grãos.
2

Espalhe 1 colher de sopa. de manteiga de amendoim ou um congestionamento de baixo teor de açúcar sobre o brinde. A manteiga de amendoim é cheio de fibra e proteína . O alto teor de proteína na manteiga de amendoim ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e mantém você sentir mais completa .
3

Coma com um iogurte desnatado e qualquer peça de fruta . Se você beber café , adicione um café e tomar um copo de água. Isto irá funcionar para fora em cerca de 300 calorias, perfeito para um pequeno almoço saudável , com pouca gordura.
Idéias Almoço
4

Corte a tampa de uma pimenta, e lavar as sementes que estão dentro . Mantenha topo da pimenta.
5

Coisas a pimenta com arroz aromatizado .
6

Coloque um pedaço de 3 gramas de queijo de cabra em cima do arroz, em seguida, selar o pimenta com seu topo. Coza no forno a 200 graus Celsius durante 30 minutos . O arroz vai amolecer , eo queijo derreta . Esta refeição vem em cerca de 330 calorias.

Jantar Idéias
7

Coloque 1 xícara de macarrão de trigo integral em uma panela e cozinhe por 12 minutos. Pallavi Sinha , Ph.D., sugere que a massa de trigo integral é melhor para a sua saúde, pois contém três partes importantes do grão : o farelo, o germe e endosperma , ao passo que a massa branca perde o farelo eo germe quando está sendo processado .
8

Pique uma salada, e coloque em uma tigela. Todos os tipos de ingredientes da salada --- incluindo , alface, cebola, tomate e pepino --- contêm muito poucas calorias , para que você pode comer o quanto quiser . Vestido com azeite , vinagre balsâmico, sal e pimenta.
9

Escorra a massa , uma vez que ele é cozido e, e misture com a sua salada . Esta refeição saudável que contém menos de 300 calorias .
Ideias Petisco
10

Cortar uma maçã e comer devagar . Comer devagar dá ao corpo tempo para absorver o alimento , deixando-o sentir mais completa e menos fome .
11

Pegue uma barra de cereal , quando você estiver em movimento . Muitas variedades contêm 100 ou menos calorias.
12

comer um punhado de nozes . De acordo com botas , os principais farmácias britânica , nozes contêm gorduras boas e vitaminas que , potencialmente, ajudar a prevenir doenças cardíacas .