Carb Exclusão Dietas

Dietas que eliminam carboidratos são comuns e bem conhecido por salto de iniciar a perda de peso . A maioria das dietas de baixo ou reduzido carb são baseados em princípios semelhantes relacionados com o açúcar no sangue . Quando você come carboidratos , seu corpo converte-os em açúcar, o que quer é gasto como energia ou armazenadas como gordura. Ao excluir carboidratos e aumentando a proteína e gordura , o corpo muda de armazenamento de gordura para queima de gordura. Atkins Diet

A dieta de Atkins tem sido em torno desde a década de 1970 , mas não ganhou reconhecimento em massa até o final da década de 1990. Fundada pelo Dr. Robert Atkins , esta dieta low-carb inclui quatro etapas. A primeira etapa, de indução, tem a duração de duas semanas e pretende lançar a perda de peso . Nesta etapa , você não pode ter mais do que 20 g de carboidratos líquidos por dia. A carb líquido é definido como a quantidade total de carboidratos em um alimento menos seu conteúdo de fibra . Depois de duas semanas , você pode passar para a próxima fase , perda de peso permanente , e aumentar a ingestão de líquidos carb a 25 g por dia . A terceira fase, de pré- manutenção, começa quando você tem 10 lbs. ou menos a perder. Nesta fase , você aumenta a ingestão de carboidratos em 10 g por semana até encontrar um valor que lhe permite continuar a perder tempo re- introdução de mais alimentos em sua dieta . A fase final , a manutenção da vida, começa quando você atingir sua meta de peso .
South Beach Diet

A dieta de South Beach é uma dieta baixa em carboidratos menos restritiva. South Beach enfatiza bons carboidratos e gorduras boas para a perda de peso. A dieta inclui três fases. A primeira fase tem a duração de duas semanas e é projetado para eliminar a ansiedade pelo açúcar . Na primeira fase , você segue um plano de refeições que inclui proteínas magras , vegetais ricos em fibras, baixo teor de gordura queijos e laticínios e ovos , mas nenhum amidos ou açúcares. A segunda fase destina-se a perda de peso permanente ou aqueles que têm 10 lbs. ou menos a perder. Aqui, você pode adicionar frutas e cereais integrais em sua dieta . A terceira e última fase é a fase de manutenção e traz de volta quase qualquer tipo de alimento na dieta , desde que é uma gordura saudável ou carb.
Zone Diet

vegetais são a principal fonte de carboidratos na dieta da zona . Você é encorajado a comer oito porções por dia , além de porções menores de proteínas magras, frutas , laticínios e leguminosas. Cada refeição consumidos como parte da dieta da zona segue uma relação de 30 40 -to -to -30 , significando 40 por cento da refeição vem de carboidratos (principalmente vegetais) , 30 por cento de proteína , e 30 por cento de gordura. O sistema Zone Diet pretende que esta relação permite que o corpo para alcançar o equilíbrio hormonal e saúde ótima. Uma maneira simples de seguir a dieta da zona é dividir o prato em três categorias . Um método mais complexo envolve encontrar o seu número de bloco Zone. A Zona leva em conta a sua gordura corporal e massa corporal magra para calcular um número de carboidratos , proteínas e gordura "mini blocos" a cada dia para atingir metas de perda de peso.
Carboidratos do viciado Diet

Diet os viciados em carboidrato foi fundada por cientistas no início de 1990 . Esta exclusão de carb dieta usa um método baseado em refeições complementares e refeições de recompensa. As duas primeiras semanas de dieta do carboidrato viciado são muito restritivas e não incluem refeições de recompensa. Refeições complementares são compostas de uma porção de carne e 2 xícaras de legumes ou salada de carb . Recompensa refeições são compostas de proteína partes iguais , os baixos carb legumes e alimentos ricos em carboidratos . Estas refeições devem ser consumidos dentro de uma hora e não mais do que uma vez por dia . Quaisquer lanches consumidos na dieta seguir o make up das refeições complementares, mas são metade do tamanho .
Hamptons Diet

A dieta de Hamptons é a invenção de um ex- médica diretor do Centro de Dieta Atkins. Esta dieta low carb combina alguns elementos da dieta mediterrânica , bem como com sua ênfase em gorduras saudáveis . Ilimitados carnes magras e gorduras saudáveis podem ser consumidos na dieta de Hamptons , bem como quantidades limitadas de frutas , verduras e grãos. Se você estiver olhando para perder 10 quilos ou mais , você pode restringir a ingestão de carboidratos a 30 gramas por dia, enquanto aqueles que procuram a perder menos de 10 lbs. pode comer de 40 a 60 g de carboidratos por dia.