Low Carb dieta para reduzir glicose no sangue

Diabetes tipo 2 é um problema crescente , e muitas vezes pode ser indicado por altos níveis de glicose no sangue. Uma dieta rica em carboidratos aumenta o açúcar no sangue , eo corpo secreta insulina para transportar o açúcar para dentro das células . Mas com o tempo , se você comer muitos carboidratos o corpo pode parar de responder à insulina e de açúcar no sangue pode ficar alta . Uma dieta baixa em carboidratos pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue . Alimentos para o Dia

Coma apenas durante o dia. Frutas frescas , legumes e produtos lácteos simples são tudo o que é permitido , em pequenas porções. Tudo cozido deve ser reservado para o jantar.

Comece o dia com um pedaço de fruta . Uma maçã fresca como o pequeno-almoço pode ser muito eficaz em dar-lhe energia para o dia , juntamente com a nutrição vital.

Mais tarde, na parte da manhã uma refeição pequena proteína como um copo de iogurte natural com algumas bagas . Tente manter seu nível de açúcar baixo.

Como um almoço , tem uma outra peça de fruta , talvez um banana ou pêra, ou mais algumas bagas .

Para o seu lanche da tarde , tem uma outra pequena refeição proteína , talvez um pouco de queijo , um shake de proteína , ou queijo cottage.

Você também pode ter verduras em qualquer momento durante o dia. A idéia é manter suas calorias e açúcar em geral, baixa , e aumentar o seu proteínas e fibras . Você vai estar com fome durante o dia , mas depois de alguns dias seu corpo irá ajustar . Isso ajudará a manter o açúcar no sangue de spiking muito alto, e minimizar a sua exigência de insulina, o hormônio que transporta o açúcar de seu sangue.

Foods para a noite

À noite, mudar sua dieta. Em vez de comer pequenas quantidades de alimentos simples , você vai ter um grande , jantar bem preparado . Isso ajudará a manter seu metabolismo alto e ajudar a promover muscular e, finalmente, pode ajudar a diminuir o açúcar no sangue .

Inicie sua refeição com uma boa salada , muito frescas, vegetais folhosos . Siga a sua salada com uma porção de bom tamanho da proteína. Bife, frango, peixe , feijão e queijo são exemplos de boas proteínas. Legumes cozidos devem ser consumidos seguinte, aspargos, cenoura, brócolis , etc Termine a sua refeição com os carboidratos : pães , batatas, arroz , etc

Comer seus carboidratos após seus vegetais e proteína irá fazer duas coisas que podem ajudar a reduzir o açúcar no sangue . A primeira é que você provavelmente vai ser quase completo pelo tempo que você chegar a eles, de modo que você vai comer menos . A segunda é que ele diminui a velocidade de absorção , e seu nível de açúcar no sangue não vai espiga tanto.
Suplementos para ajudar

O primeiro suplemento de cada pessoa deve ter em sua dieta é um multivitamínico sólido. Muitos nutrientes são usados na gestão de açúcar no sangue , por isso é vital que você não é deficiente em qualquer um deles. O multivitamínico deve usar fontes de alimentos , e contêm a maioria das vitaminas e minerais possível, como o Complexo NOW Multi- Food .

O cromo é um mineral que desempenha um grande papel na gestão de seu açúcar no sangue. Completando com 200 mcg , uma vez ou duas vezes por dia com alimentos , é ótimo para ajudar o seu corpo a controlar o açúcar no sangue .

A suplemento de fibras também é uma ótima idéia. Como você tem mais fibra em sua dieta, você vai absorver o açúcar em sua dieta de forma mais lenta e, portanto, a sua glicemia será mais fácil maintian . Casca de psyllium é uma grande fonte de fibras que pode ser adicionado a seus shakes de proteína , ou outras bebidas. Cinco g , uma ou duas vezes por dia é ótimo para ajudar a manter a regularidade .