Alimentação Saudável no Trabalho: Aumente Energia e Produtividade

O Custo dos Lanches no Escritório

Indulgências de junk food no dia de trabalho eventualmente somam. Se você tem comido almoços fora, beliscado na sala de descanso e se sentindo letárgico durante o dia, pode precisar reformular sua dieta de dia de trabalho. Apenas 100 calorias extras por dia podem somar 4,5 kg de gordura ao seu corpo a cada ano. Não é segredo que um pedaço de bolo de aniversário ou um punhado de doces de feriado provavelmente tem mais de 100 calorias. Comer direito no escritório exige algum pensamento e preparação, mas em breve você pode notar diferença na sua cintura e no seu nível de energia.

Instruções

1. 1. Prepare o almoço na noite anterior

   Faça o almoço do dia de trabalho enquanto limpa do jantar na noite anterior. Mantenha um suprimento de nozes, queijo, frutas inteiras e vegetais cortados na geladeira para um almoço rápido em caixa. Adicione carne de deli, atum, salmão ou frango sobrado à sua refeição para um impulso de proteína que não precisa ser aquecido.

2. 2. Comece cada refeição com uma salada pequena

   Use folhas verdes escuras em vez de alface iceberg ou romana. Adicione tomates cereja, pepinos e fatias de cebola e duas colheres de sopa de molho de baixa caloria, ou azeite e vinagre. Evite coberturas como bacon, croutons ou molhos cremosos, que podem adicionar centenas de calorias desnecessárias à sua salada.

3. 3. Incorpore laticínios na sua dieta diariamente

   Escolha leite desnatado, iogurte grego e queijos como mussarela para excelentes fontes de cálcio. Adicione laticínios às suas seleções de almoço, pois isso adiciona proteína e demonstrou contribuir para perda ou controle de peso.

4. 4. Permita-se um pequeno indulgência por dia

   Coma apenas metade de um brownie e beba um copo de leite desnatado se não resistir aos doces caseiros especiais dos colegas. Mantenha sua dieta saudável pelo resto do dia após a indulgência. Diga "não, obrigado" se não for algo que você absolutamente tem que ter; guarde as calorias para um copo de vinho no jantar ou uma sobremesa saudável.

5. 5. Mantenha lanches saudáveis na gaveta da mesa

   Abasteça com maçãs, laranjas e bananas para aumentar sua ingestão de fibra, junto com aumento de várias outras vitaminas. Coloque esses lanches em uma gaveta ou tigela no seu escritório por vários dias. Traga uma tigela no início da semana e prometa comer tudo nela até sexta-feira. Mantenha nozes, queijo em corda, iogurte de baixa caloria ou barras de granola na cozinha ou seu escritório para combater beliscadas não saudáveis no meio do dia.