Vença a Fome Emocional: Estratégias para Lidar de Forma Saudável

Entendendo a Fome Emocional

As pessoas usam a alimentação emocional para suprimir ou acalmar emoções negativas como tristeza, tédio, raiva ou estresse, segundo a Clínica Mayo. Gatilhos comuns são problemas no trabalho, questões de saúde, pressão financeira, desemprego, mau tempo e problemas de relacionamento. A alimentação emocional também está enraizada na perda de controle e na tentativa de recuperar o controle de si mesmo ou de uma situação. Comer para resolver problemas não é uma forma eficaz ou saudável de restaurar o equilíbrio na vida. Aprender a lidar com emoções negativas com medidas eficazes ajudará você a encontrar gradualmente realização e felicidade sem a muleta da comida.

Instruções Práticas

1. 1. Registre seus hábitos alimentares em relação às suas emoções

   Isso permitirá que você veja claramente o padrão entre suas emoções e a comida. Anote exatamente o que come, quanto come e o nível de sua fome em uma escala de 1 a 10. Quando você enfrenta sua alimentação emocional com consciência e compreensão, começará a comer conscientemente e não impulsivamente.

2. 2. Prepare todas as suas refeições pela manhã

   Você pode fazer seis pequenas refeições para comer ao longo do dia ou manter as três refeições tradicionais. Independentemente do número de refeições, não coma nada fora delas. Esta é uma medida eficaz para avaliar sua fome e abster-se de alimentação emocional.

3. 3. Pratique seu hobby ou atividade favorita quando sentir vontade de comer

   Assistir a um filme, caminhar, navegar na internet, ler ou ouvir música são formas eficazes de distraí-lo de suas emoções e fome.

4. 4. Pare de comprar alimentos de conforto

   Alimentos de conforto são rápidos e fáceis de pegar quando você quer comer impulsivamente. Se você não os tem em casa, é menos propenso a comê-los. Se você está fisicamente com fome, não se importará de preparar uma refeição para saciar sua fome.

5. 5. Durma pelo menos oito horas por noite

   Se você fica acordado a noite toda sem nada para fazer, é provável que coma para se entreter. Você também precisa estar descansado durante o dia. Se não estiver bem descansado, pode confundir sua letargia com a necessidade de comer para obter um impulso de energia.