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Fatos sobre Exercício para Pessoas com Obesidade

Uma aula de exercício em grupo pode fazer pessoa com obesidade se sentir isolada, envergonhada e incapaz de acompanhar. Instrutores frequentemente não levam em conta que gordura extra pode restringir certos movimentos. Treinar em casa pode ser igualmente difícil, especialmente com tantas rotinas vendidas como "extremas" e "intensas". Se médico diz que é seguro tentar exercício tradicional em vez de bypass gástrico, não desista de si mesmo. Conhecimento e técnicas podem ser o que você precisa para entrar no caminho do condicionamento.

Estresse Mecânico

Exercício é fundamentalmente sobre movimento. Mover peso excessivo é extenuante e pode até ser doloroso conforme articulações e músculos são tensionados. Carregar gordura extra na região abdominal, especialmente, pode desequilibrar, tensionar as costas, afetar negativamente a postura e tornar alguns exercícios de rotina virtualmente impossíveis. A coach de nutrição Krista Scott-Dixon recomenda que indivíduos com obesidade tentem superar dificuldades mecânicas começando com exercício de baixo impacto e realizando exercício em intervalos curtos em vez de períodos prolongados, por exemplo, rajadas de 15 minutos em vez de 30 minutos seguidos.

Motivação

Pessoas com obesidade podem ter energia apenas para completar um ou dois treinos por semana ao iniciar atividade física no estilo de vida. Pequeno número de treinos por semana pode não produzir perda de peso perceptível suficiente para evitarem desânimo e manterem motivação para metas de perda de peso. Nesses casos, conhecimento é poder. Exercitar por apenas 30 minutos dois dias por semana é considerado benéfico para perda de peso geral, segundo Índice de Bem-Estar Gallup-Healthways 2009. Pessoas com obesidade podem permanecer comprometidas se souberem que mesmo pequeno número de treinos na semana correlaciona com menor incidência de obesidade e melhor saúde emocional.

Tipos de Exercício

Se resulta em energia diminuída e dor, exercício pode ser assustador para obesos. No entanto, alguns exercícios podem fazer bem ao corpo depois de um tempo e até se tornar divertidos. Exercícios sem apoio de peso como natação, hidroginástica e bicicleta ergométrica não estressam articulações. Essas opções permitem abordar exercício sem temer dor, e você pode adicionar variedade ao dia. Se finanças são problema e academia ou equipamento caro não estão à disposição, caminhada é provavelmente o exercício de baixo impacto mais barato e eficaz. Comece treinos no seu nível de conforto e aumente intensidade conforme fica mais forte.

Equipamentos Úteis

Se preço não é proibitivo, considere comprar equipamentos úteis. Bicicletas ergométricas reclinadas são ergonômicas, pois dão apoio lombar e assento largo para que você pedale por mais horas sem desconforto. Pedaladores portáteis permitem pedalar sentado na cadeira favorita em casa. Pode até ser mais aventureiro e trocar cadeira por bola de exercício. Sente nela assistindo TV ou falando ao telefone. Depois de um tempo sentirá músculos do core enrijecerem.