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Alimente sua Virada de Noite: Melhores Alimentos para Estudo e Escrita Focados

Energia para a Madrugada

Ficar acordado a noite toda para escrever um trabalho requer muita energia. Muitos estudantes correm para a geladeira para pegar uma lata de cola ou preparar café fresco, mas muitos alimentos fornecem energia ao corpo sem recorrer à cafeína. De frutas a nozes, é possível criar uma refeição saudável e saborosa que tornará queimar o óleo da meia-noite um pouco mais fácil.

Grãos Integrais

Carregue grãos integrais para manter corpo e mente energizados durante a noite. Arroz integral, pães e cereais integrais fornecem ao corpo carboidratos complexos, sua "fonte de combustível preferida," segundo WebMD. O corpo também absorve carboidratos de fontes integrais mais lentamente, o que mantém níveis de energia e açúcar no sangue estáveis, diferente de alguns alimentos, que podem causar quedas. Alimentos integrais também fazem você se sentir saciado por mais tempo, permitindo foco ideal nos estudos.

Espinafre

Popeye tinha a ideia certa comendo espinafre. O vegetal verde folhoso fornece uma carga de energia. Espinafre contém antioxidantes e compostos anti-inflamatórios que reduzem níveis de estresse celular, dando às glândulas adrenais uma pausa necessária que resulta em impulso de energia. Espinafre também contém vitaminas e nutrientes requeridos para saúde ideal, como vitamina C e potássio. Também, como glândulas adrenais controlam resposta ao estresse, comer espinafre tem efeito calmante, segundo My Healing Kitchen.

Alimentos Ricos em Proteína

Coma alimentos ricos em proteína para obter energia necessária para trabalhar durante a noite. Ovos, carne, nozes e laticínios com baixo teor de gordura, como leite desnatado, são fortes fontes de proteína, que ajuda o corpo a regular a liberação de energia que recebe de carboidratos e gorduras. Proteína também contribui para desenvolvimento muscular e mantém sistema imunológico saudável, tornando-a necessária para boa saúde. Também, pessoas em dietas de baixo carboidrato ou baixa gordura precisarão de proteína como fonte alternativa de energia para mantê-las alimentadas.

Nozes

Aproveite um punhado de nozes crocantes para se manter energizado durante a noite. Nozes densas em calorias são ricas em gorduras saudáveis, tornando-as um lanche satisfatório. Castanhas de caju, amêndoas e avelãs em particular são ideais para aumentar níveis de energia, pois são ricas em magnésio. Um mineral, magnésio ajuda o corpo a converter açúcares em energia, significando que algumas nozes com uma refeição podem ajudar o corpo a processar melhor a comida para máximo benefício.