Como comer comida devagar para digerir

Embora a maioria das famílias estão cheias de aparelhos de economia de trabalho , muitos de nós achamos que correr ao longo do dia com pouco tempo para relaxar ou até mesmo para sentar para comer de uma maneira sem pressa . Se você achar que você se apresse suas refeições , ou comer em pé como você executa as tarefas domésticas, seu corpo não será digestão dos alimentos da melhor forma possível . A digestão começa na boca, quando as enzimas na sua saliva começar a quebrá-lo para baixo, e os alimentos devem ser bem mastigadas antes de engolir. Além disso, um estudo da Universidade de Rhode Island descobriram que, quando disse para comer devagar , os participantes consumiram menos calorias. Portanto, comer devagar vai suportar a perda de peso. Instruções
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Faça as refeições uma prioridade. É possível que você pense em comer como algo que você vai fazer quando , e se , você consegue se encaixar em . Faça uma regra que você vai parar o que está fazendo em um momento predeterminado para comer, e cumpri-lo . Se a sua agenda não permite tempo para você preparar a sua própria comida e comê-lo , visite uma salada saudável ou uma compra de uma refeição já preparada que você pode comer em casa. Transforme o seu telefone celular desligado e se sentar em um lugar onde você não será perturbado enquanto você come .
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Coloque a sua comida em um prato. Se você comprou o alimento de uma viagem, removê-lo a partir dos recipientes e coloque-o em um prato. Em seu livro " A dieta definitiva de Beck , " Dr. Judith Beck diz que o conselho mais importante que ela pode dar para hábitos alimentares saudáveis é sentar-se para comer, com a comida em um prato adequado. Dr. Beck afirma que, adicionalmente, quando comer , todas as distrações , como a televisão, livros , ou o computador deve ser posto de lado ou desligado.
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Coloque o garfo no prato . Depois de colocar a primeira mordida em sua boca , coloque seus utensílios na mesa e se concentrar em mastigar bem os alimentos , e saboreando o gosto . Contando quantas vezes cada garfada é mastigado pode estragar o prazer da refeição. Se for esse o caso , apenas a certeza cada bocado é bem mastigado antes de engolir. Se você está interessado em contar quantas vezes você mastiga , tentativa de mastigar cada bocado , pelo menos 30 vezes , de acordo com o Chester West University redução do estresse Center.
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Pausa entre bocados . Comer é um prazer que deve ser apreciado , em vez de uma competição para ver o quão rápido você pode terminar . Sente-se por alguns momentos depois de terminar cada bocado antes de escolher seus utensílios para continuar a sua refeição.