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Laranjas Têm Muita Fibra?

Enquanto laranjas são bem conhecidas por fornecer grandes quantidades de vitamina C — uma laranja média tem mais que a necessidade diária — este não é o único benefício que você obterá incluindo esta fruta doce e suculenta na sua dieta. Com apenas 62 calorias cada, laranjas também têm quantidades significativas de folato e fibra, então comê-las pode ajudar você a atingir a ingestão recomendada para esses nutrientes essenciais.

Benefícios da Fibra

Fibra dietética, que torna o alimento mais volumoso mas não é digerível, tem vários benefícios à saúde. Obter bastante fibra na dieta ajuda a reduzir risco tanto de doenças cardíacas quanto de diabetes tipo 2. Fibra também melhora saúde digestiva e limita risco de constipação, hemorroidas e diverticulose. Você pode ter mais facilidade para perder peso se seguir dieta rica em fibra, porque alimentos ricos em fibra são muito saciantes e levam mais tempo para comer que alimentos de baixa fibra, o que pode ajudar você a manter-se dentro do limite calórico diário.

Teor de Fibra

Laranjas são boa fonte de fibra — uma laranja média contém 3,1g de fibra. Isso é parte dos recomendados 21 a 25g por dia para mulheres e 30 a 38g para homens. Optar por laranja grande facilitará ainda mais atingir suas metas de fibra, consumindo 4,4g de fibra.

Fibra Solúvel e Insolúvel

Cerca de 62% da fibra em laranjas é solúvel, e 38% insolúvel. Fibra insolúvel adiciona volume e mantém alimento movendo suavemente pelo trato digestivo. Fibra solúvel absorve água formando gel que retarda esvaziamento gástrico, baixa colesterol e ajuda a controlar níveis de glicose no sangue.

Usos

Se quer obter mais fibra da sua laranja, coma a laranja inteira em vez de apenas beber o suco. A forma mais fácil de consumir laranjas é descascá-las e comer com as mãos. Também pode adicionar fatias de laranja a saladas de frutas ou smoothies. Use para cobrir salada de espinafre, nozes e queijo azul, ou misture em salada com folhas, cranberries, feta e amêndoas. Faça molho de cranberry com maçãs, laranjas, peras e nozes-pecã, ou misture coentro, laranja, suco de limão, tomates, pimentas jalapeño e cebolas roxas para molho para servir com frango ou peixe.