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Dicas para Aumentar a Ingestão de Água Quando Você Não Gosta de Água

Beber água suficiente é vital para a saúde, pois a desidratação prejudica o corpo de formas que você pode nem perceber. Cérebro, coração, pulmões, rins, sangue, bexiga e pele dependem fortemente da hidratação adequada. Em clima moderado, tente beber seis a oito copos de água por dia; se estiver calor ou você se exercitar, precisará de mais para compensar a perda pelo suor. Mas se não gosta de água, pode usar estratégias para manter-se hidratado.

Suco

Embora não deva fazer do suco de fruta sua fonte principal de água devido ao alto teor de açúcar, o suco pode complementar a ingestão se você diluir a água com um pouco de suco diariamente. Pode ir leve, adicionando apenas uma torção de limão ou lima para dar sabor, ou usar suco de maçã, laranja ou uva para diluir mais e aumentar nutrientes. Suco de fruta 100% é considerado bebida nutricionalmente densa, com mais valor nutricional por caloria que qualquer outra bebida.

Bebidas Esportivas

Bebidas esportivas contêm água mas não têm gosto de água, e seus eletrólitos ajudam a reidratar rapidamente. Muitas também contêm vitaminas, minerais, carboidratos e potássio que dão um impulso saudável, pois você perde mais que água ao suar. Opções de baixa caloria ajudam a evitar excesso de frutose, que pode levar a ganho de peso.

Leite

Leite, especialmente desnatado, é ótima opção para aumentar a ingestão de água e manter a hidratação, pois leite de vaca é cerca de 87% água. Ao suar e se exercitar, você perde não só água, mas eletrólitos como potássio, sódio e cálcio. Leite é fonte natural de todos estes minerais; se não gosta do leite puro, pode fazer achocolatado e ainda obter os benefícios.

Frutas e Vegetais

Uma grande variedade de frutas e vegetais na dieta ajuda a aumentar a ingestão de água sem beber água. Melões, especialmente, são boas fontes por serem mais de 90% água. Morangos e cranberries também são excelentes, cada um com pelo menos 87% de água. Alguns vegetais também ajudam: brócolis 91% água, espinafre 92%, enquanto alface, pepino e aipo têm 95% ou mais. Uma salada simples já ajuda a cumprir a meta diária.

Água Saborizada

Também pode consumir água que não tem gosto de água pura comprando águas saborizadas ou produtos para aromatizar água. Muitas águas engarrafadas têm opções como lima, framboesa, pêssego, uva e frutas tropicais. Se não quer comprar engarrafada, pode comprar pós ou líquidos aromatizados para adicionar aos seus copos em casa e dar um toque divertido à bebida sem graça.