Dieta Fat Flush: Como Apoiar a Função Hepática e Desintoxicar

Instruções

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     Restrinja sua dieta a entre 1.100 e 1.200 calorias por duas semanas. Cerca de 30% dessas calorias podem ser de proteína e 40% de gorduras saudáveis. Coma vegetais como brócolis, abobrinha e espinafre em abundância, bem como algumas frutas com baixo teor de açúcar (incluindo maçãs, frutas vermelhas, pêssegos e ameixas). Foque em "eliminar gordura" do seu sistema com ingestão aumentada de fluidos: principalmente porções de suco de cranberry diluído e metade do peso corporal em onças de água (significando que se você pesa 63 kg, beberia 70 onças de água por dia). Álcool, açúcar, óleos, gorduras, amidos, grãos e laticínios são proibidos nesta fase de "eliminação de gordura". Você também deve tomar suplementos como óleo de linhaça e multivitamínicos, e dormir pelo menos oito horas por noite.

   • 2

     Perpetue a perda de peso e mantenha a limpeza corporal, mas permita um leve aumento na variedade de alimentos e ingestão calórica. Na dieta "fat flush" de Gittleman, por exemplo, você pode começar a consumir entre 1.200 e 1.500 calorias, e adicionar carboidratos como arroz integral, cenouras, abóbora, batata-doce e ervilhas frescas ou congeladas. Esta fase continua até que você tenha atingido seu peso objetivo ou tamanho corporal ideal.

   • 3

     Faça manutenção a longo prazo. Esta fase é um processo vitalício de moderar a ingestão calórica e manter um fígado saudável. A dieta consiste em 1.500 calorias ou mais, dependendo do seu tipo de corpo, e inclui 40% carboidratos, 30% proteína e 30% gordura. Certos vegetais amiláceos, produtos lácteos e óleos são introduzidos lentamente na dieta para garantir que nenhuma reação adversa ocorra.

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     Ajuste seus hábitos. A cafeína atrapalha sua capacidade de queimar gordura e, portanto, deve ser eventualmente removida da sua dieta. Além disso, o álcool também é considerado como afetando negativamente o fígado e, portanto, não é permitido em absoluto nas fases um e dois. Exercício na forma de caminhadas rápidas, polichinelos e treinamento de força também deve ser incluído.