Como Identificar um Programa Nutricional de Moda: Pílulas Caras, Sem Exercício, Alimento Único e Pesquisa Fraca

Mais da metade dos adultos americanos estão acima do peso, e mais de um terço são obesos. Se você luta para perder peso, pode ser tentado pela última dieta endossada por celebridade prometendo perder quilos da noite para o dia. Indústria de perda de peso é grande negócio — máquina de bilhões de dólares — incluindo livros, revistas, programas de TV, vídeos de exercício, medicamentos, suplementos e remédios herbais, todos prometendo grandes resultados com pouco esforço.

Dietas da moda vêm e vão, mas mudanças de estilo de vida saudáveis incluindo dieta equilibrada e exercício ajudarão a alcançar metas de perda de peso.

Instruções

1. Evite pílulas ou pós caros prometendo perda de peso extremamente rápida. Perder 0,5 a 1 kg por semana é meta saudável e sustentável. Perder peso mais rápido frequentemente significa perder peso hídrico ou sacrificar massa muscular magra. Segundo Clínica Mayo, pílulas e suplementos para perda de peso não são submetidos aos mesmos testes que medicamentos prescritos e só são monitorados pela FDA após produto estar no mercado. Verifique site FDA para alertas ou recalls e converse com seu médico ou farmacêutico sobre interações medicamentosas potenciais se toma medicamentos prescritos.
2. Leia o plano de dieta para ver se inclui regime de exercício — evite qualquer que prometa perda de peso sem exercício. Atividade física é componente essencial de estilo de vida saudável. Exercício queima calorias, constrói músculo, fortalece sistema imunológico e eleva humor. Exemplo: site Flat Belly Diet promete "Barriga chapada é sobre comida e atitude. Nenhum abdominal necessário."
3. Nunca elimine ou foque em qualquer alimento ou grupo alimentar único. Desconfie se dieta envolve não comer macronutriente inteiro, como eliminar todos carboidratos ou todas fontes de gordura. Inversamente, cuide de dieta que promove comer apenas um tipo de alimento, como dieta do grapefruit ou sopa de repolho. Programa nutricional saudável incluirá variedade de alimentos para garantir todas vitaminas e minerais que seu corpo precisa para prosperar.
4. Examine a pesquisa em que a dieta se baseia. Desconfie se dieta tira conclusão simplista de estudos médicos complexos. Veja quem pagou o estudo — não surpreende que pesquisa patrocinada pelo Conselho Nacional de Laticínios conclua que leite faz bem. Leia estudos se puder, veja quantas pessoas testadas e quanto durou. Estudo aprofundado deve durar mais que uma semana e envolver mais que punhado de pessoas. Conclusões baseadas em múltiplos estudos podem ser mais precisas que de estudo único.