Aumente a Ingestão de Proteína: Reconstrua Músculos e Apoie a Saúde

Instruções

1. • 1

     Beba um shake de proteína no café da manhã. Esta é uma maneira fácil de aumentar seu nível de proteína e começar sua manhã com um metabolismo forte. Misture pó de proteína com água ou leite desnatado e você pode ingerir facilmente 20 gramas de proteína no café da manhã (a recomendação diária é cerca de 50).

   • 2

     Coma produtos de frango ou peru no almoço. Aves normalmente têm alta contagem de proteína com contagem mínima de calorias e gordura, então tudo que você está comendo é proteína saudável.

   • 3

     Faça lanches de queijo ou iogurte durante o dia. Comer algumas fatias de queijo ou um pequeno pote de iogurte entre as refeições pode manter seu metabolismo ativo enquanto dá um impulso extra ao seu baixo nível de proteína.

   • 4

     Coma cortes magros de carne ou peixe no jantar. A maioria das carnes terá alta quantidade de proteína e o peixe terá grandes níveis de proteína enquanto abriga quase nenhuma gordura.

   • 5

     Beba outro shake de proteína algumas horas antes de ir para a cama. Isso vai impedir que você faça lanches durante a noite e dar um último empurrão ao seu nível de proteína.