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Dietas Eficazes para Perda de Peso: Guia Realista

A Dieta do Repolho

A dieta da sopa de repolho é uma dieta de sete dias, baixa em gordura, rica em fibras e ajuda a perder até 4,5 kg em apenas uma semana. Esta dieta existe há décadas e, de fato, ajudará você a perder peso se você conseguir manter o plano. Mas, como muitas dietas da moda, ela não permite nutrientes de todos os grupos alimentares básicos. Você está essencialmente comendo tigelas de sopa de repolho e frutas, depois vegetais e carne em dias alternados da semana. Devido aos alimentos limitados permitidos, esta dieta pode ser difícil de seguir.

A sopa é obviamente a parte mais importante do plano de dieta. Existem várias receitas para sopa de repolho, dependendo de qual variação da dieta você está seguindo, mas a sopa de repolho normalmente contém repolho picado, outros vegetais, sal, pimenta e temperos naturais que agradam seu paladar, e algum tipo de base, como caldo de vegetais.

Esta dieta não tem segredo para perda de peso rápida. Na verdade, a única razão pela qual pode ajudar você a perder peso é por causa da ingestão calórica extremamente baixa que fornece. Como esta dieta permite consumo de proteína e açúcares da carne e frutas, é possível para você se exercitar enquanto está nesta dieta.

Dieta da Limonada / Master Cleanse

O Master Cleanse, ou Dieta da Limonada, é um tipo de dieta detox que ficou famosa pelo uso de celebridades pela cantora Beyonce Knowles e Robin Quivers do programa de rádio Howard Stern. O resumo da dieta é beber uma mistura à base de limão que supostamente elimina desejos por junk food, faz você se sentir mais enérgico e desintoxica seu corpo enquanto perde peso.

A bebida é feita de água pura filtrada, limões orgânicos, pimenta caiena orgânica, xarope de bordo orgânico grau B, sal marinho ou sal de Epsom e um chá laxativo opcional. Você bebe esta mistura várias vezes ao dia como substituto de alimentos para livrar seu corpo de toxinas nocivas. O chá opcional é para ajudá-lo a remover as toxinas excretando-as.

Você pode ficar nesta dieta por até 14 dias. Após o 14º dia, você progride lentamente para comer alimentos sólidos. No primeiro dia fora da dieta detox, você pode beber suco de laranja. No segundo dia, pode beber suco de laranja e comer sopa de vegetais. No terceiro dia, pode comer vegetais inteiros, frutas e salada. Alimentação normal é permitida no quarto dia.

A Dieta 5-Fator

A Dieta 5-Fator é uma das dietas mais sensatas disponíveis na Internet, pois incorpora alimentação saudável e exercício. Esta dieta foi criada por Harley Pasternak, um treinador de celebridades que queria criar uma maneira para seus clientes encaixarem exercício e uma dieta saudável enquanto em turnê ou filmando um filme. A Dieta 5-Fator é um programa de cinco semanas que inclui cinco refeições por dia, cada refeição preparada dentro de cinco minutos e com cinco ingredientes. O café da manhã pode incluir alimentos como iogurte, ovos e frutas frescas. O almoço pode ser sopa, salada, sanduíche aberto ou wrap. Jantares são carne magra e vegetais.

Dois lanches são permitidos a cada dia, e cada domingo no programa é um "dia de folga", quando o participante pode comer o que quiser. Receitas para refeições e lanches estão disponíveis online quando você assina a dieta.

No plano da Dieta 5-Fator, os treinos duram 25 minutos e consistem em cinco fases de cinco minutos cada. Componentes do treino incluem exercício cardiovascular, treinamento de força e exercícios de peso corporal (core).