Dieta Treze & Magra (Lean in 13)

Mais conhecida como Lean in 13, a Dieta Treze & Magra é programa de 13 dias da AdvoCare combinando suplementos dietéticos, coaching alimentar e plano de refeições estrito para resultados de perda de peso. Dias divididos em dias de "queima" e "reabastecimento". Dia de "reabastecimento" ocorre após 3 "queima" consecutivos. Plano de refeições para cada tipo, mínimo 12 copos água/dia. Comer a cada 2,5-4h e exercitar regularmente.

Dias de Queima

Primeiros 3 dias: shake substituto AdvoCare no café, 1/4 xícara nozes lanche manhã, 1 xícara proteína magra + 1 xícara vegetais almoço, lanche AdvoCare tarde, 1 xícara proteína magra + 1 xícara vegetais jantar, lanche pequeno 1 xícara proteína ou vegetais se necessário. Exercício obrigatório + shake pré e pós-treino AdvoCare. Proibidos: farinha branca, laticínios, refrigerante, frios, molhos cremosos, temperos, açúcar, mel, doces, gorduras (exceto nozes cruas).

Dias de Reabastecimento

4º, 8º e 12º dias: shake AdvoCare café, 1/4 xícara nozes + 1 xícara fruta lanche manhã, 1 xícara proteína magra + 1 xícara amido (batata/arroz integral) almoço, lanche AdvoCare + 1 xícara fruta tarde, 1 xícara proteína magra + 1 xícara amido jantar, lanche pequeno 1 xícara proteína ou amido se necessário. Mesmas proibições dos dias de queima.

Após Conclusão do Programa

Após 13 dias, repita programa ou siga com diferentes proporções entre "queima" e "reabastecimento". Ex: "reabastecer" após 2 dias de queima, ou dia sim/dia não. Consumo diário AdvoCare ainda obrigatório, adesão estrita ao plano, mas flexibilidade limitada para "guloseimas" permitida.