Idéias Alimentos para dietas com Sem Açúcar & Sem Farinha

encontrar alimentos sem açúcar e sem farinha pode ser um pouco complicado no início . É importante ler os rótulos , a fim de determinar o que um produto contém e todos os ingredientes escondidos . Por exemplo , o açúcar vem em muitas formas, tais como xarope de milho, xarope de bordo, mel , frutose, caldo de cana e melaço. Alimentos que contenham açúcar e farinha são altamente processados , como bolos , biscoitos, massas , pão, cereais, pizza, sorvete e refrigerante. Uma dieta saudável, que inclui proteína de boa qualidade , frutas, legumes e laticínios são um bom lugar para começar uma dieta bem equilibrada . Dairy

Dairy é uma boa fonte de cálcio, o que contribui para a saúde dos ossos . Ele previne a osteoporose e assessores para apoiar os níveis de açúcar no sangue e de coração . Além do cálcio , leite contém vitamina D, potássio, magnésio, proteínas, fósforo, zinco e vitaminas A, C e K. Ao olhar para o leite, compra simples, baixo teor de gordura ou versões livres de gordura , sem adição de açúcar. Também comer itens como ovos, queijo e iogurte e obter três porções por dia .

Frutas e legumes

Frutas e vegetais regulam todos os sistemas do corpo e pode reduzir câncer e doença do coração . Os vegetais têm nenhum açúcar ou farinha tornando-os uma escolha fácil. Tente conseguir três a cinco porções por dia e comprar todas as cores do arco-íris , como brócolis , cenoura , pimentão , cebola e alho . Frutas podem ser um pouco mais complicado , com tantos produtos que contenham açúcar adicionado. Procure 100 por cento de suco ou não produtos de açúcar adicionado . Sempre que possível, comprar produtos frescos, tais como amoras, maçãs, bananas e abacates , e obter duas a três porções por dia .
Carnes, aves e peixes

Esta é a categoria mais fácil de escolher , uma vez que não contém açúcar ou farinha. O peixe é a escolha mais saudável , devido aos ácidos graxos ômega-3 , que reduz o colesterol e reduz a inflamação . Carne e aves são boas fontes de proteína de alta qualidade , o que contribui para todas as funções corporais . A chave é escolher proteínas magras , como carne magra, carne de porco magra e frango ou peito de peru sem pele e recebendo duas a três porções por dia .
Fibra e Grãos

fibra desempenha um papel fundamental na digestão e na prevenção da diabetes e cancro . Nozes, sementes, feijões e lentilhas são a escolha mais fácil quando comprado cru ou na sua forma mais natural. Plain pipoca e tortilla chips são feitos com milho e pode ser consumido com moderação. Leia os rótulos e procure por produtos que contenham milho , quinoa, bulgur , cevada e aveia e obter seis a 11 porções por dia .