Dietas de substituição de alimentos

planos de dieta de substituição de refeição ou de substituição vêm em muitas formas diferentes , muitas vezes com produtos de marca endossados como shakes , barras de cereais e pós. Muitas dessas dietas oferecem depoimentos de clientes incríveis e planos estruturados para a perda de peso rápida. Antes de iniciar um plano de perda de peso de substituição de refeição, considerar seus objetivos , hábitos alimentares e estilo de vida , a fim de escolher o plano certo para você.
Tipos

Existem vários tipos de dietas que operam na premissa de substituir comida normal ou refeições com um substituto proporcionado. Uma das dietas de substituição de alimentos mais comuns é uma dieta de shake, que normalmente substitui o pequeno-almoço e almoço com um líquido agitação de baixa caloria. Planos semelhantes incluem Biscoito Diet Dr. Siegal , que defende comer seis biscoitos de baixa caloria mais uma refeição de baixa caloria por dia, ea dieta de cereais , que substitui o café da manhã e almoço com uma tigela de baixo teor calórico, de grãos inteiros de cereais.

eficácia

Food- substituição planos de perda de peso pode ser mais eficaz do que as dietas tradicionais de baixa caloria. Em um estudo controlado de 40 semanas publicado no Jornal de Nutrição de 2010, 90 indivíduos obesos foram colocados em cada um plano de dieta de baixa caloria à base de comida ou de um plano de substituição de refeição , sob supervisão médica . Após 16 semanas , os assuntos sobre o programa de substituição de refeição em média uma perda de 12,3 por cento do seu peso corporal original, enquanto os temas sobre o plano baseada em alimentos em média 6,9 por cento.
Premise

A premissa básica de uma dieta de substituição de refeição é o controle de calorias. Ao substituir refeições ou lanches com porções controladas de shakes nutricionais , bares ou cookies, você pode efetivamente controlar o número de calorias que você consome sem um monte de adivinhação. Não há nenhum ingrediente secreto ou mágicos em produtos de substituição de refeição . Eles só permitem a reduzir e gerir a sua ingestão de calorias , aderindo a uma organizada , estruturada rotina alimentar .

Considerações

Uma das coisas importantes a considerar antes de embarcar em um plano de substituição de alimentos ou de substituição de refeição é que, normalmente , os produtos de substituição de refeição pode estar cheio de aditivos químicos e conservantes. Além disso, o fato de que muitos planos de substituição de refeição só permitir espaço para uma refeição "fatia" de um dia , pode levar a ingestão insuficiente de proteínas naturais , fibras e produzem. Planos de substituição de refeição muito baixa caloria pode não ser bom para todos, e é uma boa idéia consultar com um profissional médico para aconselhamento antes de iniciar um plano desta natureza.