Alimentos permitidos em Zone Diet

A dieta da zona separa os alimentos em boas ou más escolhas. O autor da dieta , a ingestão de alimentos na boa categoria irá ajudá-lo a estabilizar os níveis de insulina e reduzir a quantidade de gordura armazenada pelo corpo. O autor sugere que você pode perder até de 1 a 1,5 libras por semana , seguindo o programa. Aprovado Zone Diet Foods

Você pode escolher entre uma variedade de alimentos na dieta da zona . Frutos do mar, aves magras , mais frutas, vegetais sem amido , laticínios com baixo teor de gordura , ovos brancos , cevada e aveia, e pequenas quantidades de óleos de oliva e canola são permitidos. As folhas verdes são fortemente encorajados . Idealmente , cada refeição deve incluir 9 gramas de proteína e 7 gramas de hidratos de carbono . Comer frutas e legumes frescos sempre que possível.

Combine alimentos ou comprar alimentos combinados para refeições e lanches. Por exemplo, você pode desfrutar de canela torrada francesa , peru salsicha, um blintz com maçãs , uma omelete de Denver com peru , legumes assados com alecrim , uma salada de três feijão, ou um clube de frango grelhado sanduíche. Os alimentos combinadas devem estar em conformidade com porções e rações regras.

menu do pequeno almoço A Zona aprovado inclui claras de ovos, aspargos , aveia e morangos. Você pode embaralhar as claras em neve e aspargos juntamente com uma pequena quantidade de azeite de oliva. Para o almoço, uma salada com verduras mistas, tomate , frango e uma colher de sopa de azeite de oliva. Para a sobremesa , escolha uma das frutas Zone- aprovados. Para o jantar , desfrute de salmão grelhado com amêndoas e legumes no vapor . Ter um copo de frutas para a sobremesa. Escolha lanches de itens de menu Zone- aprovados.
Proibida ou alimentos restritos

Evite alimentos que são ricos em amido, gordura e carboidratos . Alimentos da lista proibida ou restringida incluem carnes vermelhas , doces , pães e produtos de panificação , como, laticínios , alimentos processados e as gemas. Cenouras e milho estão na lista tabu , como são bananas. Sua ingestão de grãos deve constituir uma parcela muito pequena das refeições. Você deve evitar lanches comuns, tais como batatas fritas.
Regras da dieta

Comer uma refeição com alimentos Zone Diet aprovados na primeira hora após acordar . O período mais longo , você pode ficar sem comer é de cinco horas. Idealmente, você deve comer cinco vezes por dia, incluindo três refeições e dois lanches. Consuma pelo menos 64 onças de água por dia . Coma alimentos que estão na relação de direito : 40 por cento de carboidratos ; 30 gorduras por cento e 30 por cento de proteínas . Envolver-se em exercício moderado e meditar diariamente .
Inconvenientes

A dieta da zona é restritiva , o que pode dificultar suas chances de ficar com ele . Se você decidir tentar a dieta , tomar um suplemento multivitamínico. Enquanto na dieta, você pode achar que você cansa facilmente devido à restrição de carboidratos. Para ter sucesso na dieta , você deve calcular a quantidade de proteínas e carboidratos nas refeições , o que pode ser demorado ou difícil, especialmente quando jantar fora .