Diabetic Diet Made Simple

Diabéticos muitas vezes achamos que o planeamento da refeição é um dos desafios mais difíceis que enfrentam diariamente . As listas de o que comer eo que não comer pode parecer tão difícil , torna-se uma luta para descobrir o que fazer. Felizmente , existem algumas maneiras de planejar uma dieta ideal para diabetes que são fáceis de entender e simples de seguir . O Método Placa Dividido

Usando seu prato , imagine uma linha no meio da placa - você pode até mesmo tirar uma com um marcador de grau alimentício . Divida o prato novamente em um lado de modo que você acaba com três seções. Preencha o maior seção com vegetais sem amido , como folhas , cenoura, feijão verde , brócolis, couve-flor , tomate, cogumelos e pimentões . Em uma das seções pequenas , coloque alimentos ricos em amido , como pães integrais, grãos , arroz, massas , feijão cozido , batatas , ervilhas, milho ou feijão . Na outra secção pequena , coloque as carnes ou substitutos : pele de aves , frutos do mar, cortes magros de carne bovina e suína , tofu, ovos ou queijo com baixo teor de gordura . Adicionar um vidro de 8 oz de não- gordo ou leite com baixo teor de gordura ou um 6 oz recipiente de iogurte luz . Cubra a refeição com uma peça de fruta ou uma salada de frutas 1/2 xícara ou suco de frutas .
De baixo índice glicêmico Método

Familiarize-se com o índice glicêmico , que classifica os alimentos em uma escala de 1 (baixo ) a 100 ( alta ) , com base em seu nível de carboidratos e quão rápido eles entram na corrente sanguínea . Apontar para os alimentos com um número baixo - . Sob uma classificação de 50 na escala

Muitos recursos glicêmico dieta dividir os alimentos em luz vermelha, luz amarela e categorias luz verde. Alimentos leves vermelhos são aqueles que você deve evitar , como a maioria dos cereais de pequeno almoço , produtos de pão branco, frutas como melancia e datas , legumes ricos em amido , como abóbora e mandioca , e alimentos fritos. Alimentos leves amarelo são aqueles que você pode comer com moderação , como cereais farelo de broto , banana e abacaxi , batatas assadas e arroz basmati e sorvetes. Alimentos leves verdes são aqueles que você pode comer mais livremente, incluindo farelo de aveia , arroz integral, leite de soja, nozes , lentilha , uva , morangos e mais vegetais sem amido . Carnes, aves e peixes também são de baixo índice glicêmico , mas eles devem ser consumidos em pequenas quantidades devido ao teor de gordura.
Food Advisor Método

Tente usar um conselheiro de alimentos, como o da American Diabetes Association ( ADA) , listados abaixo em Recursos . Você pode procurar alimentos com base em vários critérios nutricionais , comparar um alimento selecionado para outro alimento, ou pedir uma alternativa mais saudável . Em seguida, adicione cada alimento no seu prato para obter um total de calorias , carboidratos e outros nutrientes para uma receita , para uma refeição , ou para um dia inteiro de pena de refeições . O banco de dados contém 5.000 alimentos, incluindo pratos de restaurante para torná-lo relativamente indolor para manter uma dieta saudável.