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As Dietas Mais Bem-Sucedidas Usadas por Diabéticos

Diabéticos precisam monitorar cuidadosamente seus níveis de açúcar no sangue para prevenir níveis elevados de glicose no sangue. A Associação Americana de Diabetes explica que diabéticos podem usar o índice glicêmico para medir o efeito que alimentos contendo carboidratos têm nos níveis de glicose no sangue. O índice glicêmico funciona em uma escala de 1 a 100, com o açúcar sendo 100 porque aumenta os níveis de glicose no sangue mais rapidamente. Dietas diabéticas bem-sucedidas também têm alto teor de fibra e proteína. A melhor maneira para diabéticos criarem uma dieta diabética bem-sucedida é entender quais alimentos têm carboidratos complexos e quais têm carboidratos simples.

Fibra

A fibra é um dos componentes mais importantes de uma dieta diabética. A fibra não pode ser digerida, e alimentos que contêm fibra proporcionam sensação de saciedade. Diabéticos devem comer alimentos ricos em fibra porque reduzirão o apetite por comida e ajudarão a controlar a vontade de doces. Alimentos ricos em fibra incluem maçãs, bananas, peras, aipo e brócolis.

Vegetais

As dietas mais bem-sucedidas usadas por diabéticos geralmente contêm grandes quantidades de vegetais. Vegetais não são apenas ricos em fibra, mas também contêm um número mínimo de calorias. Exemplos de vegetais com classificação baixa no índice glicêmico incluem brócolis, aipo, repolho, cebolas, alcachofra, aspargos, berinjela, pepino, pimentões e alface, segundo o Plano de Dieta South Beach. Você pode dar o primeiro passo para criar uma dieta diabética bem-sucedida comendo saladas diariamente.

Frutas

As dietas mais bem-sucedidas usadas por diabéticos incluem algumas frutas com classificações baixas no índice glicêmico. Exemplos destas frutas incluem cerejas, toranja, damascos, uvas, pêssegos, laranjas e bananas. No entanto, algumas frutas como melancia, que tem classificação de índice glicêmico de 72, devem ser evitadas ao tentar criar uma dieta diabética bem-sucedida.

Produtos Lácteos

As dietas mais bem-sucedidas usadas por diabéticos contêm produtos lácteos com baixo índice glicêmico, como leite com chocolate, leite desnatado e iogurte com baixo teor de gordura. Produtos lácteos são excelentes para diabéticos porque têm alto teor de proteína que ajuda a proporcionar refeições e lanches saciantes.

Água

A água é uma parte importante de toda dieta diabética devido aos benefícios que beber água proporciona. O programa de extensão da Universidade Estadual de Ohio explica que a água ajuda a reduzir o apetite de uma pessoa e também ajuda a manter níveis metabólicos. Se você é diabético, tente carregar uma garrafa de água com você diariamente para manter-se totalmente hidratado, reduzir seu apetite por comida e aumentar seus níveis de energia.