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Dieta para diabéticas mulheres

Mulheres diabéticas que aderem a um plano alimentar saudável se sentem melhor, têm maior sucesso no controle do açúcar no sangue e reduzem o risco de complicações causadas pelo diabetes, como doenças cardíacas. Uma dieta saudável para uma mulher diabética não é muito diferente de uma dieta saudável para qualquer mulher. A principal diferença para uma mulher diabética é que ela precisa equilibrar sua alimentação para manter os níveis de açúcar no sangue dentro das metas que seu médico estabeleceu para ela. Uma mulher diabética também precisa alcançar e manter um peso saudável, porque o excesso de peso contribui para leituras mais altas de açúcar no sangue.

Quando comer

Comer em um horário regular todos os dias ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e facilita o equilíbrio entre exercício, medicação e ingestão de alimentos. Três refeições mais três lanches entre as refeições diariamente dividirão seu consumo de alimentos de forma a ajudar a manter seu açúcar no sangue estável durante o dia. Manter seu açúcar no sangue estável, ou seja, em torno do mesmo nível sem grandes mudanças, ajuda você a se sentir melhor.

O que comer

A pirâmide alimentar do diabetes descreve seis grupos alimentares para diabéticos: grãos e amidos, vegetais, frutas, leite e laticínios, carnes e substitutos de carne, e gorduras e doces. Embora semelhante em conceito à pirâmide alimentar do Departamento de Agricultura dos EUA, não é idêntica. Na pirâmide alimentar do diabetes, os alimentos são agrupados com base no conteúdo de proteína e carboidratos, em vez de grupos alimentares tradicionais, e os tamanhos de porção sugeridos são ajustados para criar porções que tenham quantidades semelhantes de carboidratos.

Quanto comer

A maioria das mulheres precisa entre 1.200 a 2.000 calorias por dia, dependendo da constituição individual, nível de atividade e metas de peso. Mulheres extremamente ativas com constituição média ou grande podem comer até 2.000 a 2.400 calorias por dia mantendo um peso saudável. Uma mulher de grande porte que quer perder peso pode comer entre 1.600 e 2.000 calorias por dia. Todas as outras mulheres, incluindo mulheres pequenas que se exercitam e mulheres de porte pequeno e médio que querem perder peso, precisam apenas de 1.200 a 1.600 calorias por dia.

Para uma dieta de 1.200 a 1.600 calorias, você pode comer seis porções do grupo de grãos e amidos, três porções de vegetais, duas porções de frutas, duas porções de leite e laticínios, quatro a seis onças de carnes e substitutos de carne, e até três porções do grupo de gorduras e doces.

Para uma dieta de 1.600 a 2.000 calorias, você pode comer oito porções do grupo de grãos e amidos, quatro porções de vegetais, três porções de frutas, duas porções de leite e laticínios, quatro a seis onças de carnes e substitutos de carne, e até quatro porções do grupo de gorduras e doces.

Para uma dieta de 2.000 a 2.400 calorias, você pode comer 10 porções do grupo de grãos e amidos, quatro porções de vegetais, quatro porções de frutas, duas porções de leite e laticínios, cinco a sete onças de carnes e substitutos de carne, e até cinco porções do grupo de gorduras e doces.