Como controlar sua perda de peso com Diabetes

Mais do que a maioria , as pessoas com diabetes luta com o controle de peso para a saúde óptima . Peso adequado ajuda o corpo a insulina processo , o hormônio que o corpo precisa para quebrar o açúcar . Diferentes alimentos afectar os seus níveis de açúcar no sangue de forma diferente , o chamado índice glicêmico . Os diabéticos precisam planejar suas dietas , de modo que o índice glicêmico permanece na baixa a faixa moderada . Além disso , eles devem espalhar esses alimentos uniformemente ao longo do dia para o metabolismo óptimo . Se você precisa perder peso, você não deve sacrificar uma boa alimentação e evitar o açúcar no sangue desequilibrados . Coisas que você precisa
perda de peso gráfico
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Faça o download e imprimir um gráfico de perda de peso. (Consulte Recursos ).
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Limpe seus armários . Livrar-se de junk food , alimentos excessivamente processados e alimentos com muito açúcar e sal. Preste muita atenção para bebidas , que muitas vezes contêm cargas de açúcar e calorias escondidas que podem sabotar a melhor das dietas
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Stock-se em frutas e legumes frescos , cereais integrais e cortes magros de . carne , especialmente peixes . Lembre-se de incluir lanches saudáveis para manter o seu açúcar no sangue em equilíbrio entre as refeições.
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queimar mais calorias através de exercícios . O exercício ajuda a perder peso e tonifica os músculos , que continuam a queimar calorias mesmo depois de terminar esse trabalho fora. Além disso, o exercício ajuda a igualar a produção de insulina do seu sistema. Mesmo uma caminhada de 20 minutos você pode começar na estrada em direção a aptidão aumentada .
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Pese-se uma vez por semana , no período da manhã . Pesar menos na parte da manhã . Verificações de peso diário , muitas vezes frustram as pessoas, que não pode ser capaz de ver o progresso consistente. Os médicos costumam recomendar a perda de um a dois quilos por semana, como você desenvolver um novo estilo de vida, saudável.
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Escreva o seu peso no gráfico para que você possa ver o seu progresso a cada semana.
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Encontre um sistema de apoio. Vários programas, como o Vigilantes do Peso , Jenny Craig e NutriSystem , oferecer ajuda específica para a perda de peso do diabético. Apoio incentiva você quando você tem um dia difícil , ou quando você não vê um progresso significativo para uma semana ou duas. Ao mesmo tempo , você pode apoiar os outros como eles trabalham em direção a suas metas de perda de peso.