Como Controlar a Perda de Peso com Diabetes: 7 Passos

Itens Necessários

• Gráfico de perda de peso

1. Baixe e imprima gráfico de peso. (Ver Recursos.)
2. Limpe a despensa. Fora: junk food, ultraprocessados, excesso açúcar/sal. Atenção a bebidas — açúcar/calorias escondidas.
3. Abasteça com saudáveis: vegetais/frutas frescas, grãos integrais, carnes magras (especialmente peixe). Lanches saudáveis para equilibrar glicose entre refeições.
4. Queime mais calorias com exercício. Emagrece, tonifica músculos (queimam calorias em repouso). Igualiza produção de insulina. Caminhada 20 min já inicia.
5. Pese-se 1×/semana, de manhã. Peso menor pela manhã. Diário frustra (progresso não linear). Meta médica: 0,5–1 kg/semana construindo estilo de vida saudável.
6. Anote peso no gráfico → visualize progresso semanal.
7. Busque apoio. Weight Watchers, Jenny Craig, NutriSystem têm programas para diabéticos. Apoio motiva nos dias ruins; você também apoia outros.