Foods & Exercícios para um diabético

A maioria dos diabéticos tem que tomar algum tipo de medicação . Embora pode ser necessária medicação , é importante para os diabéticos a comer os alimentos adequados e ter uma rotina regular de exercícios . Saiba os alimentos adequados para comer como um diabético. E obter um jump-start em viver uma vida saudável do diabético com uma rotina de exercícios adequado. Razões para uma dieta saudável e exercício

A diabetes é uma doença produzindo altos níveis de glicose no sangue. É vulgarmente conhecido como açúcar ou açúcar no sangue diabetes . Esta doença é geralmente tratada com medicação prescrita por um médico ou prestador de cuidados de saúde . Muitas pessoas controlar a diabetes com sucesso com uma dieta adequada e exercício. No entanto , os pacientes diabéticos , mesmo tomando medicação precisa para ajudar em seu tratamento , mediante uma dieta e exercício regime saudável.
Os alimentos direitos

Coma cortes de carne magra . Não basta salvar o peixe para sexta-feira. Coma quatro onças de salmão ou outro peixe de alta -omega - ácido graxo , uma vez por dia. Cozinhe os ovos em muitas maneiras versáteis para obter proteína magra . Prepare lombo de porco , aves magra e carne magra, que também são opções de proteína corretos para diabéticos.

Coma um pedaço de tamanho médio de fruta ou meia xícara de frutas ( 80 calorias ) duas a três vezes por dia. Comer frutas como maçãs , nectarinas , laranjas, pêssegos , peras, grapefruit (meia peça) , damascos, cerejas , figos, uvas , melões e ameixas. Coma bananas pequenas , se eles não acionar a fome.

Consumir vegetais sem amido . Comer como muitos desses vegetais como desejado : aspargos , alcachofra , pimentão , couve de Bruxelas , couve-flor , aipo , repolho , couve e mostarda, espinafre , rúcula , couve chinesa , acelga , couve , abobrinha , ervilhas , feijão verde e berinjela . Mas comer legumes com moderação mais ricos em amido , como batatas , batata doce e beterraba.
Mais Alimentos e bom exercício

Consuma 2-3 porções de baixo teor de gordura leite, iogurte e produtos de queijo por dia. Ter uma ou duas porções de nozes (cerca de 50 calorias) por dia , como amêndoas, castanha de caju e avelãs ; girassol, abóbora e gergelim ; e nozes e pecans .

Coma 100 por cento de grãos inteiros para equilibrar as carnes e os vegetais saudáveis . Cozinhe com canola , azeitona e gergelim para um consumo de gordura.

, de treinamento de força Alternate aeróbica e flexibilidade exercício para diminuir o risco de doença cardiovascular, para a construção muscular e para construir a flexibilidade das articulações . Os seguintes exercícios aeróbicos queimam gordura e calorias : caminhar, subir escadas , andar de bicicleta , nadar, pular corda e elíptica máquina workouts . A queima de gordura e calorias , por sua vez reduzir os níveis de glicose no sangue.

musculação melhora a sensibilidade à insulina ( uma condição em que quantidades normais de insulina são insuficientes para produzir uma resposta normal à insulina a partir de células de gordura , músculo e fígado ) , o jejum glicemia ( nível de glicose no sangue antes de comer) e intolerância à glicose ( incapacidade de produzir insulina ou a insulina não funciona adequadamente no organismo) . Também reduz os níveis de glicose no sangue de pico ( de glicose no sangue depois de comer) . Tente fazer exercícios de treinamento de força , que incluem bandas de estiramento elástico , agachamentos , lunges, flexões e pesos livres.

Flexibilidade exercícios , como ioga e Pilates reduzir o stress, queimar calorias e melhorar o tônus muscular .