Açúcar e Sintomas Menstruais: Evidências e Lanches Mais Saudáveis para o Período

Não há evidência robusta que ligue diretamente a ingestão de açúcar a piora da menstruação, mas muitas mulheres relatam PMS exacerbada (alterações de humor, inchaço, fadiga) com alto consumo de açúcar. Picos e quedas de açúcar no sangue podem amplificar esses sintomas.

Melhores Escolhas Durante o Seu Período

• Fruta: Açúcares naturais + fibra + vitaminas; estabiliza glicose
• Iogurte grego: Proteína, cálcio, probióticos; apoia saciedade
• Mix de castanhas (nozes/sementes/fruta seca): Gorduras saudáveis, fibra, magnésio
• Chocolate amargo (≥70% cacau): Antioxidantes, magnésio, suporte ao humor

Se a TPM for severa ou disruptiva, consulte um clínico—condições subjacentes (ex., TPMD, tireoide) podem precisar de tratamento.