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Melhores Dietas para Pré-Diabetes: Reverter a Condição com Alimentação

Pré-diabetes ocorre quando há níveis elevados de glicose no sangue, mas não o suficiente para diagnóstico de diabetes tipo 2. Geralmente é precursor do diabetes, mas pode ser revertido com estilo de vida mais saudável. Perder peso é o primeiro passo para baixar a glicose e gerenciar a condição.

Dieta Saudável

Existem muitas dietas para perda de peso, mas um plano alimentar saudável com variedade de frutas e vegetais é a melhor abordagem para gerenciar pré-diabetes. Escolha fontes magras de proteína e carboidratos complexos de frutas e vegetais. Alimentos ricos em fibras e grãos integrais são boas escolhas.

Contar carboidratos pode não ser necessário, mas ter consciência da quantidade e tipo de calorias consumidas garante dieta saudável. Metade da ingestão calórica diária deve vir de carboidratos. Dieta de 2.000 calorias deve conter ~250g de carboidratos. Carboidratos devem vir de grãos integrais e vegetais verdes folhosos.

Planejamento de Refeições

Mudar de dieta não saudável para saudável pode ser desafiador. O planejamento de refeições ajuda a transição de escolhas ruins para refeições saudáveis e saborosas para toda a família.

Muitos comem mal por falta de tempo para preparar algo melhor. Planejar refeições e cozinhar antecipadamente resolve isso. Planejar a semana permite agendar refeições e planejar lanches saudáveis, eliminando refeições improvisadas.

Perda de Peso

Pré-diabetes pode ser revertido com esforço e escolhas saudáveis. Perder apenas 5 a 10% do peso (se acima do peso) pode reverter níveis elevados de glicose. Perda de 5 a 10 kg é suficiente para iniciar a reversão. Dieta saudável é a melhor forma de perder peso permanentemente. Meta: 0,5 a 1 kg por semana para perda saudável.

Medicamentos são prescritos se a condição piorar ou houver risco severo de desenvolver diabetes. Monitorar cuidadosamente a alimentação pode evitar medicamentos e diabetes tipo 2.