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Quais são bons lanches para diabéticos

Se você é diabético, fazer lanches é possível desde que siga sua dieta. Em geral, diabéticos podem obter de 20 a 35% de sua ingestão calórica diária de gorduras, 15 a 20% de proteínas e 45 a 65% de carboidratos. Isso é importante lembrar antes de escolher qual lanche é melhor.

Vegetais frescos

Vegetais frescos são uma excelente maneira de lanchar de forma saudável. Comer vegetais ricos em vitaminas e minerais, mas ainda baixos em carboidratos, é uma ótima maneira de acabar com a vontade da tarde.

Selecione vegetais como rabanetes, cenouras, aipo, brócolis e couve-flor para lanches. Esses vegetais são facilmente preparados e podem ser levados em um pequeno recipiente para fácil acesso em qualquer lugar.

Molhos como molho ranch ou sopa de creme de cebola também podem ser usados para dar sabor a esses vegetais. Para um lanche ainda melhor, adicione manteiga de amendoim ao aipo para um impulso extra de proteína. Lembre-se sempre de contar os carboidratos extras, gramas de gordura e proteína ao adicionar condimentos aos vegetais.

Queijo

Queijos são uma opção aceitável para lanches diabéticos. Queijo em tiras vem em embalagens de fácil acesso e pode ser colocado no bolso ou bolsa para lanches durante o dia.

Mussarela, cheddar e provolone são deliciosas opções de queijo. Esses queijos não apenas fornecem proteína, mas também adicionam cálcio à dieta.

Frutas

Muitas frutas devem ser consumidas com moderação. Mas adicionar meia maçã ou meia banana à sua dieta está bem. Proteína também pode ser adicionada à fruta mergulhando-a em manteiga de amendoim. Lembre-se de contar os carboidratos e gorduras adicionais se a manteiga de amendoim for adicionada.

Morangos, amoras, framboesas e mirtilos também podem fazer um ótimo lanche. Podem ser consumidos sozinhos ou adicionados a um iogurte natural com baixo teor de gordura para ainda mais sabor.

Shakes de proteína

Muitos diabéticos acham difícil obter proteína suficiente durante o dia. Adicionar um shake de proteína como o EAS Myoplex, feito de proteína do soro do leite, é uma boa maneira de adicionar proteína extra à sua dieta. Comer proteína diária suficiente é importante para reparar músculos e outros tecidos do corpo.

Doces

Existem muitos doces para diabéticos no mercado hoje. Se consumidos com moderação, podem ser um doce prazer. Selecione produtos que utilizem um adoçante seguro e sem calorias, como sucralose, e que tenham carboidratos líquidos totais em torno de 5 g ou menos. A Russell Stover vende uma ampla variedade de doces de chocolate muito semelhantes a muitas alternativas favoritas de alto teor calórico e açúcar.