Diet & Guia Alimentar para diabéticos

A diabetes é uma condição crônica que requer um planejamento cuidadoso refeição , bem como o controle da parcela , a fim de manter um nível de glicose no sangue saudável, que varia entre baixa de meados 100s , de acordo com a American Diabetes Association. Embora você não pode comer grandes quantidades de alimentos açucarados e refeições ricas em gordura , você ainda pode apreciar os alimentos que você está acostumado a comer enquanto você comê-los com moderação e em pequenas porções , equilibrando a sua refeição com opções de alimentos saudáveis . Os hidratos de carbono

Existem três tipos diferentes de hidratos de carbono : amidos, açúcares e fibras . O açúcar é um tipo de carboidrato que é usado em seu corpo para a energia e como combustível para as células do sistema nervoso central, de acordo com Maureen Keane e Daniella Chace , autores de " O que comer se você tem diabetes . " Ele é encontrado naturalmente em frutas e leite , bem como sobremesas , assados e alimentos que usam farinha branca. Estes alimentos contêm açúcares simples que rapidamente quebram no corpo , o que aumenta os níveis de glicose no sangue. Apesar de uma fonte de energia, é uma solução rápida que reduz dentro de duas a três horas e pode causar fadiga , até que você consome mais do mesmo. Esses açúcares simples fornecem pouco ou nenhum benefícios para a saúde a longo prazo , e pode causar excessos devido à falta de nutrientes.

Os carboidratos complexos são encontrados em alimentos de grãos integrais , como pão de trigo , massas e cereais , bem como legumes e verduras. Estes hidratos de carbono fornecem nutrientes , vitaminas , fibras e calorias , de acordo com a Enciclopédia de Medicina MedlinePlus . A fibra solúvel é benéfica para os diabéticos , pois ajuda a reduzir os níveis de glicose no sangue , reduzindo a produção de colesterol e ajuda a glicose e gorduras metabolizar , de acordo com Keane e Chace . Ela pode ser encontrada em frutas , vegetais, grãos , farelo e nozes.
Fats

Existem quatro tipos diferentes de gordura que incluem monoinsaturados , poliinsaturados , saturados e trans de gordura , de acordo com a Associação Americana do Coração . As gorduras saudáveis são gorduras mono e poli-insaturada encontrada em óleos vegetais , abacate, manteiga de amendoim , nozes e peixe. Porque a diabetes pode causar complicações de saúde , tais como doença cardíaca e doença de artéria coronária , é importante para manter a lipoproteína de baixa densidade ( LDL ) e lipoproteína de alta densidade ( HDL) . LDL colesterol faz com que a aderir às paredes arteriais , que forma a placa bacteriana e reduz a capacidade das suas artérias para bombear o sangue para o coração. HDL ajuda a prevenir doenças cardíacas, pegando o excesso de colesterol no sangue e envia-o para o seu rim para ser eliminado. A gordura trans e gordura saturada são encontrados em produtos de panificação , alimentos fritos , encurtamento e margarina. Estes alimentos aumentam o LDL e contribuir para problemas de saúde.
Diet Plano

Há muitas opções diferentes de dieta que você pode experimentar para gerir os seus níveis de glicose no sangue , e você pode achar que determinadas dietas funcionam melhor para você devido ao seu tipo de corpo. De acordo com Chace e Keane uma dieta pobre em carboidratos pode causar , quer reduzir o apetite ou aumentá-la , enquanto que uma dieta de baixa proteína pode causar aumento de peso devido à alta quantidade de carboidratos que você está consumindo.

Enquanto a dieta é importante lembrar-se de equilibrar suas refeições , concentrando-se mais em hidratos de carbono e reduzindo o consumo de carnes e amidos , ou comer mais carne e amidos inferiores e vegetais sem amido . De acordo com a American Diabetes Association, uma refeição contendo carboidratos e pesada deve ter metade do prato cheio de legumes , com a metade restante dividido entre a proteína e starches.You pode ajudar a estabilizar os níveis de glicose por comer 4-5 pequenas refeições ao invés de três grandes refeições , como pequenas refeições fornece continuamente vitaminas e nutrientes , o que reduz a freqüência do nível de glicose cai.