Como Usar Shakes Atkins para Perda de Peso e Manutenção

Consumir bebidas substitutas de refeição pode ajudar você a perder peso, mas é preciso mais do que tomar um shake sempre que a fome bate para ajudar a eliminar quilos. Shakes dietéticos, como Atkins Advantage Shakes, têm a nutrição de uma refeição saudável, mas significativamente menos calorias e menos gordura. Quando combinados com exercícios e refeições saudáveis, beber shakes Atkins pode ajudar você a atingir suas metas de perda de peso ou manter seu peso atual.

Instruções

1. Determine suas necessidades calóricas diárias seguindo orientação de um profissional de saúde e usando uma calculadora de calorias, como a encontrada no site da Mayo Clinic.

2. Monte um plano de refeições semanal para garantir que você atenda às suas necessidades calóricas. Os fabricantes da Atkins sugerem substituir café da manhã e almoço por um shake. Para mais variedade em sua dieta, alterne entre sabores de shake. Shakes Atkins estão disponíveis em uma variedade de sabores.

3. Consuma dois lanches de menos de 200 calorias cada entre as refeições. Exemplos de lanches saudáveis incluem iogurte light, atum em alguns biscoitos, batatas fritas assadas, barra de granola ou mix de trilha. Barras de Lanche Atkins Advantage também estão disponíveis.

4. Planeje o jantar com antecedência para evitar consumir excesso de calorias e gordura em um horário em que muitas pessoas buscam alívio do estresse. Um jantar saudável poderia ser 115 a 140 g de proteína magra, uma batata média assada ou 1/2 xícara de arroz cozido e 1 xícara de vegetais cozidos.

5. Suplemente sua dieta com exercícios. Certifique-se de fazer pelo menos 200 minutos de exercícios por semana. Se você é iniciante, comece com 50 minutos por semana e eventualmente suba para 200 minutos. Escolha um tipo de exercício que você goste de fazer. Você terá menos probabilidade de manter uma rotina de exercícios que não goste.