Como Caminhar com Cartilagem Rompida (Joelho/Tornozelo)

Ficar preso no interior com lesão debilitante é proposta desagradável. Caminhantes devem diagnosticar e tratar seus males e fazer melhores esforços para sair e buscar atendimento médico. Lesão comum em caminhadas é cartilagem rompida (especialmente em joelho e tornozelo). Embora desaconselhável fazer longas caminhadas com cartilagem rompida, caminhantes frequentemente se veem à mercê do ambiente. Antes de fazer longas caminhadas com cartilagem rompida, certifique-se de tomar precauções necessárias.

Materiais Necessários

• Colchonete Therm-a-Rest
• Bandagens de enfaixamento
• Ibuprofeno
• Fita médica

Instruções: Como Caminhar com Cartilagem Rompida

1. Tente diagnosticar problema como cartilagem rompida. Entorses de joelho e tornozelo não necessariamente são cartilagem rompida. Se joelho está travado (em posição dobrada ou esticada), dano na cartilagem é quase sempre a causa.

2. Avalie ambiente e seus suprimentos. Se está profundo no interior com comida e água mínimas, provavelmente precisará imobilizar a perna e caminhar por conta própria.

3. Aplique gelo na lesão. Se não há gelo, tente mergulhar lesão em riacho (com água fria). Tome 400 mg de ibuprofeno a cada quatro horas para minimizar inchaço e dor.

4. Tente destravar joelho se estiver travado. Sentado em objeto elevado (mesa, rocha, etc.), gire joelho para dentro e para fora. Pode querer dobrar dose de ibuprofeno antes de tentar — causará dor.

5. Imobilize a perna. Usando colchonete e fita médica, envolva perna da coxa ao tornozelo. Corte buraco para o joelho. Prenda o cilindro ao redor da perna para que fique justo mas não impeça circulação.

6. Descanse por pelo menos 24 horas. Continue regime de ibuprofeno. Durma bastante, beba muita água, e consulte mapas e guias para opções de saída.

7. Formule plano de saída do interior antes de dormir. Encontre rota mais fácil (em termos de elevação, terreno e quilometragem) para estrada mais próxima. Uma vez na estrada, poderá sinalizar carro para ajuda. Não queira arriscar mais lesão continuando viagem de mochila ou caminhada.

8. Caminhe lenta e deliberadamente ao executar rota de fuga. Tenha cautela ao navegar terreno traiçoeiro, riachos e especialmente descidas. Se tem parceiro de caminhada, certifique-se que está com você e, se possível, apoiando fisicamente.

9. Use bastões ou varas de caminhada ao caminhar na cartilagem lesionada. Isso reduzirá choque e estresse na articulação.