Como Prevenir Entorse no Joelho

O joelho é uma das articulações mais propensas a lesões. Esportes, trabalho com cargas, quedas e escorregões podem causar entorses. Qualquer estiramento ou ruptura de ligamentos do joelho é considerado entorse. Felizmente, há medidas preventivas.

Instruções

1. Faça alongamentos e exercícios de fortalecimento para isquiotibiais e quadríceps. Tornam o joelho mais forte e flexível.
2. Mantenha peso saudável. Excesso de peso sobrecarrega os joelhos, aumentando risco de entorses.
3. Use calçados adequados. Calçados com bom suporte e amortecimento aliviam tensão nos joelhos. Use sempre o calçado apropriado para cada atividade.
4. Previna escorregões e quedas. Remova obstáculos em casa, limpe derramamentos e áreas molhadas que possam causar acidentes.
5. Verifique o equipamento antes de praticar esportes. Ex.: chuteiras com travas para futebol, fixações firmes para esqui.