Entorse no Tornozelo e Acrobacias: Riscos e Recuperação

Por Que Fazer Acrobacias com uma Entorse no Tornozelo é Inseguro

Não faça acrobacias ou ginástica com mesmo uma entorse leve no tornozelo.

Por Que?

• Uma entorse estende/rasga ligamentos que estabilizam a articulação.
• O tornozelo está enfraquecido, doloroso e propenso a ceder.
• Acrobacias envolvem impacto, torção e mudanças repentinas de direção—alto risco de relesão.

Cuidados Iniciais Adequados (RICE)

• Repouso: Evite suporte de peso e atividades estressantes.
• Gelo: 15–20 minutos a cada 2–3 horas.
• Compressão: Bandagem elástica para controle de inchaço.
• Elevação: Acima do nível do coração.

Protocolo de Retorno à Atividade

Progressão gradual sob orientação profissional:

1. Amplitude de movimento sem dor
2. Fortalecimento (bandas elásticas, elevações de panturrilha)
3. Treinamento de propriocepção/equilíbrio
4. Exercícios específicos do esporte
5. Treino completo antes da competição

O retorno prematuro leva a instabilidade crônica, entorses recorrentes e artrite a longo prazo.