Entorse de tornozelo Rehab Exercícios

Você não deve esperar até que seu entorse de tornozelo cura totalmente para começar os exercícios de reabilitação . Sua reabilitação pode realmente acontecer logo após o entorse do tornozelo . Estes exercícios podem ajudá-lo a restaurar a amplitude de movimento (ADM ) , recuperar o equilíbrio , construir a resistência e força. O mais importante, os exercícios de reabilitação do tornozelo pode ajudá-lo retornar às suas atividades normais. Restaurar a amplitude de movimento e Endurance

Aplique uma bolsa de gelo no seu tornozelo torcido por aproximadamente 20 minutos, depois retire . Descanse seu tornozelo ferido sobre a borda de uma mesa ou sofá. Use seu dedo para traçar o alfabeto com o seu dedo do pé. Execute este exercício três vezes por dia até que seu recuperar a sua ROM. Iniciar exercícios de resistência depois que você recuperar a sua ROM. Use uma faixa de resistência , comprimento de aproximadamente 36 polegadas. Coloque a banda de resistência sobre a bola do seu pé e segurar a outra extremidade da banda de resistência. Puxe a banda como você usa a bola do seu pé para empurrar para baixo . Verifique se o seu espera por pelo menos três minutos e repita cerca de 30 vezes . Outra suportar exercício é colocar uma extremidade do elástico em um objeto seguro , como uma perna de mesa e outro na parte frontal do pé . Puxe o antepé em direção a sua e até que você conte até três .
Força Exercícios

Realize exercícios de força depois que você pode confortavelmente colocar peso sobre o tornozelo torcido e tem um quase completo ROM . Coloque o tornozelo contra um objeto fixo , como um sofá ou sofá. Verifique se o seu tornozelo está no baixo e na posição. Permaneça nesta posição até que a contagem de 10, em seguida, repita por 10 vezes. Coloque o tornozelo contra o objeto com o tornozelo posicionado para cima e para fora. Conte até 10 e repita por 10 vezes.

Coloque um travesseiro no chão. Fique no seu tornozelo torcido no travesseiro e perna não afetada em dobrados. Certifique-se de manter até a sua contagem a 10 , em seguida, repita mais nove vezes. Outro exercício é colocar a banda de resistência ao seu redor perna não afetada e um objeto estável, em seguida, passar a perna para trás e para a frente não afetado enquanto você fica em seu tornozelo torcido. Você quer começar devagar e se tornar mais rápido para um trabalho mais difícil para fora , de acordo com a American Orthopaedic Foot & Ankle Society ( AOFAS ) . Se você quer um exercício de entorse no tornozelo mais avançada, balançar a perna não afetada atrás de você , em seguida, na frente de você . Certifique-se a repeti-la 10 vezes .