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Fisioterapia para Tornozelo Entorsado

Entorse acontece quando você estica ou rompe o tecido que conecta os ossos. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos relata que as entorses de tornozelo mais comuns ocorrem quando pé é torcido ou virado além dos limites normais. Usar fisioterapia ajudará a prevenir problemas crônicos no tornozelo e melhorar processo de cicatrização.

Método PRICE

O Centro de Saúde McKinley descreve os primeiros estágios de cicatrização de seu tornozelo entorsado usando acrônimo PRICE. Proteja seu tornozelo de mais lesões imobilizando com tala ou fita. Repouse para evitar atividades que causem dor. Use gelo no tornozelo, três a cinco vezes ao dia, nos primeiros três dias, para reduzir inchaço. Comprima a lesão no quarto dia, usando bandagem elástica envolta do dedo ao meio da panturrilha. Eleve sua perna durante todo tempo apoiando-a.

Exercício de Amplitude de Movimento

No terceiro dia, sente com joelho à sua frente e flexione pé para frente e para trás. Não exagere; pare se doer. Flexionar pé ajuda a manter tornozelo de ficar rígido por falta de uso.

Exercícios de Alongamento

Uma vez que cicatrização progride e você consegue se mover mais, inicie exercícios de alongamento. Deve fazer cada exercício 10 vezes várias vezes por semana.

Comece com alongamento de panturrilha. Sente com perna à frente. Envolva toalha ao redor da bola do pé e puxe até sentir alongamento. Após completar alongamento de panturrilha, repita com joelho levemente dobrado para alongar calcanhar.

Em seguida, fique em pé e coloque mãos na parede. Coloque perna boa à sua frente, e a com entorse atrás e empurre calcanhar no chão. Repita este exercício, desta vez com joelho de trás levemente dobrado.

Exercícios de Fortalecimento

Após algum tempo e você se movendo livremente, é hora de começar fortalecimento para evitar problemas crônicos. Faça três séries de 20 para cada exercício várias vezes por semana.

Sente em cadeira com tornozelo entorsado próximo a parede. Com pés firmes no chão, empurre contra parede o máximo que puder sem mover a cadeira. Empurrar na parte externa do pé ajuda fortalecer frente da canela.

Em seguida, ainda na cadeira com ambos pés firmes, pressione-os juntos. Pressionar para dentro ajuda fortalecer parte interna da canela. Tornar estas áreas mais fortes tirará pressão do tornozelo enfraquecido e tornará menos provável que vire para que possa evitar lesioná-lo novamente.

Avisos

Com qualquer lesão, deve ver médico para avaliação. Se qualquer destes exercícios causar dor, ao invés de leve desconforto, pare e espere alguns dias antes de tentar novamente.