Fisioterapia para um tornozelo torcido

A entorse acontece quando o trecho ou rasgar o tecido que conecta os ossos juntos. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos denunciar as entorses de tornozelo mais comuns ocorrem quando o pé está torcido ou se virou para além dos limites normais. Usando a terapia física irá ajudar a evitar problemas de tornozelo crônicas e melhorar o processo de cicatrização. PREÇO

O Centro de Saúde McKinley descreve os primeiros estágios da cura de seu tornozelo torcido usando o PREÇO sigla . Proteja seu tornozelo de novas lesões imobilizando -a com uma tala ou fita. Descanse para evitar todas as atividades que lhe causam dor. Use gelo no tornozelo , três a cinco vezes por dia, durante os três primeiros dias , para reduzir o inchaço . Comprima o ferimento no quarto dia , usando uma bandagem elástica envolta dos pés à metade da panturrilha . Eleve a perna em todo por que o apoiava .
Amplitude de Movimento Exercício

No terceiro dia , sente-se com o joelho para fora na frente de você, e , em seguida, flexionar seu pé para trás e para frente. Fazê-lo não em atraso; parar de se doer . Flexionando o pé ajuda a manter seu tornozelo de tornar-se apertado por falta de uso .
Exercícios

Alongamento Uma vez que a cura progride e você é capaz de se movimentar mais , iniciar exercícios de alongamento. Você deve fazer cada exercício 10 vezes várias vezes por semana .

Comece com um estiramento na panturrilha. Sente-se com a perna para fora na frente de você . Enrole uma toalha ao redor da bola do seu pé e puxe até sentir o alongamento. Depois de completar o alongamento da panturrilha , repita-o com o joelho ligeiramente curvado para esticar o seu calcanhar.

Em seguida , levantar e colocar as mãos em uma parede. Coloque o seu perna boa na frente de você , e aquele com a entorse por trás e empurre o calcanhar no chão. Repita este exercício , desta vez com o seu joelho para trás levemente dobrados.
Exercícios de fortalecimento

Depois de algum tempo passou e você está se movendo livremente, é hora de começar a fortalecer para evitar problemas crónicos . Faça três séries de 20 para cada exercício várias vezes por semana.

Sente-se em uma cadeira com o tornozelo torcido ao lado de uma parede. Com os pés no chão, empurrar contra a parede tão duro como você pode, sem deixar a cadeira de movimento. Empurrando na parte externa do pé ajuda a fortalecer a frente de sua canela.

Em seguida, ainda na cadeira com os dois pés , pressioná-los juntos. Pressionando para dentro ajuda a fortalecer o interior da canela. Fazendo essas áreas mais forte vai tirar a pressão de seu tornozelo enfraquecido e torná-lo menos probabilidade de gerar para que você possa evitar ferir -lo novamente.

Avisos

Com qualquer lesão, você deve consultar um médico para avaliação. Se qualquer um desses exercícios causar dor , ao contrário de um leve desconforto , pare e espere alguns dias antes de tentar novamente.