Exercícios para Tendinite tibial póstero

Um tendão é uma faixa grossa de tecido fibroso que conecta os músculos . O tendão tibial posterior percorre o interior de cada pé. Inchaço desse tendão , ou tibial posterior tendinite, provoca dor na parte de trás do seu calcanhar , tornozelo e arco do pé . Isto é devido ao excesso de trabalho na área, geralmente a partir de exercício, mas , por vezes, do jeito que anda é o problema. Há exercícios o fortalecerão , não só este tendão , mas também outras áreas em torno dele , para evitar a dor crônica ou recorrente. Primeiros

A coisa mais importante que você pode fazer é descansar quando a dor começa comecei . Ponha um pouco de gelo sobre a área e ficar fora de seus pés . Se você tem que se movimentar, fita seu pé ou usar uma cinta que está aberto no calcanhar , mas apoia o tornozelo e arco de seu pé . Mantenha-se de pé elevado , quando possível. No terceiro dia de descansar a perna , começar a fazer uma série de exercícios de movimento. Com a perna esticada na frente , flexione o pé para trás e para frente. Isso impedirá que a contracção dos músculos fazer a não utilização.

Depois que você está se movendo de forma mais livre , você pode começar a fortalecer a área. Para todos os exercícios , você deve usar movimentos lentos e deliberados , e sempre consultar seu médico antes de começar.
Toalha estiramento

Sente-se com a perna para fora na frente de você e loop de uma toalha em torno de seus dedos do pé , estendendo-se até a bola do seu pé. Puxe a toalha em direção a seu corpo, até que você sinta um alongamento na parte de trás de sua perna e calcanhar. Segure isso por 30 segundos e solte lentamente. Faça isso três vezes .
Alongamento da panturrilha

enfrentar uma parede e colocou as duas mãos contra ele para o apoio. Coloque uma perna para a frente e outro para trás, com o calcanhar da perna traseira colados ao chão . Gire o pé para dentro , um pouco , até sentir o alongamento na parte de trás de sua perna. Faça três vezes , em seguida, mudar pernas e repita . Realize este exercício várias vezes ao dia.
Heel Raise

Coloque as mãos sobre uma superfície sólida , como um contador ou cadeira, para equilibrar . Levante-se em ambos os pés , para que você o peso é apenas no seu pé. Mantenha a posição por cinco segundos e abaixe lentamente . Faça três séries de 10.
Side -Leg elevação

Deite-se de lado com a perna boa para o chão. Contraia os músculos em sua coxa e levante a perna lesionada até oito a 10 polegadas. Segure esta por cinco segundos , e em seguida, abaixe lentamente. Faça três séries de 10.
Coisas a considerar

Se a dor é crônica , consulte o seu médico. Isso pode ser um sinal de uma lesão mais grave . Se você sentir dor , ao contrário de um leve desconforto , pare e descanse por mais alguns dias antes de iniciar os exercícios novamente.