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Exercícios para punho lesionado

Reabilitação de punho lesionado

Lesão no punho pode acontecer de várias formas: lentamente por lesões de movimento repetitivo ou súbita por acidente como queda. Seja qual for razão, terá que exercitar punho para recuperar amplitude total. Segundo site Dr. Foot, exercícios "devem ser feitos durante reabilitação de lesão no punho, desde que não iniciem dor." Se não tem certeza, contate seu médico.

Amplitude de movimento

Trabalhe aumento de amplitude após lesão no punho. Um exercício requer dobrar mão para frente no punho máximo possível, depois levantar mão e incliná-la para trás, dedos abrindo. Outro: faça punho com polegar por cima, nudinho apontando para cima. Dobre punho para baixo com nudinho do polegar apontando para cima.

Aumentar amplitude com dedos

Segure mão com punho lesionado com dedos esticados e tocando. Separe dedos o máximo confortável, depois permita voltarem juntos.

Alongue seu punho

Segure mão com dedos estendidos e palma para baixo. Segure dedos com outra mão e dobre suavemente mão para baixo máximo confortável. Abra mão e coloque outra mão sobre dedos (acima da palma) e empurre suavemente mão para trás para que dorso dos dedos vá em direção ao braço.

Bola de borracha

Segure bola de borracha frouxamente nos dedos. Aperte suavemente com dedos, aumentando pressão gradualmente. Solte dedos, aperte novamente. Conforme força aumenta, conseguirá segurar bola mais firmemente e por períodos maiores.