Exercícios para Entorse no Joelho

Entorse no joelho ocorre quando ligamentos são rompidos ou estendidos inesperadamente longe demais. Ligamentos são importantes porque realmente mantêm joelho unido. O joelho tem quatro ligamentos. Podem ser entorsados em esportes, exercícios, ou até escorregando e caindo. Vários exercícios podem prevenir futuras entorses e ajudar trazer mobilidade e flexibilidade de volta após lesão.

Informações sobre Entorse no Joelho

Sintomas de entorse no joelho são dor, hematomas e inchaço, movimento limitado ou instabilidade. Entorses no joelho podem variar em gravidade. Se sofre de entorse grau 3 onde ligamento é completamente rompido, busque atendimento médico imediatamente pois cirurgia é necessária. Se entorse é grau 1 ou 2, trate primeiro com gelo para ajudar reduzir inchaço; outra forma de diminuir inchaço é mantê-lo elevado acima do peito. Também é recomendado ficar fora do joelho para permitir tempo de cicatrizar corretamente. Usar bandagem elástica é boa forma de fornecer suporte ao joelho entorsado e mantê-lo de mover inesperadamente durante seu processo de cicatrização. Após dor e inchaço diminuírem, exercício pode ser incorporado.

Exercícios

Faça exercício duas a três vezes ao dia por pelo menos 30 minutos. Porém, não precisa ser rigoroso. É importante conhecer seus limites, então pare imediatamente se dor surgir. Fortalecer músculos ao redor do joelho é muito importante para saúde do joelho, mas fortalecer panturrilhas, isquiotibiais e outros músculos da perna também ajuda melhorar estabilidade do joelho. Antes de começar exercício, aqueça fazendo caminhada leve, corrida ou bicicleta e siga com alongamento suave. Fortaleça músculos do joelho caminhando morro acima, usando bicicleta ergométrica, esteira, corrida na piscina ou aeróbica, ou levantando pesos livres. Se experienciar dor após exercitar, aplique gelo na lesão. Em alguns casos pode ajudar usar joelheira durante treinos pois podem fornecer suporte adicional. Após terminar treino, desaqueça e siga com alongamento suave.