Exercícios para uma entorse no joelho

A entorse do joelho ocorre quando os ligamentos estão rasgadas ou inesperadamente estendeu longe demais. Os ligamentos são importantes porque eles realmente manter o joelho em conjunto. O joelho tem quatro ligaments.They pode ser torcido no esporte, através de exercícios, ou mesmo escorregar e cair . Vários exercícios podem prevenir entorses futuras e ajudar a trazer mobilidade e flexibilidade de volta após uma lesão. Joelho Informações

sintomas torcidos de uma entorse no joelho são dor , hematomas e inchaço , movimento limitado , ou a instabilidade. Joelhos torcidos pode variar em termos de gravidade . Se você sofre de uma entorse grau 3 , onde o ligamento é completamente rasgada , procure atendimento médico imediatamente, pois é necessário cirurgia. Se a torção é de grau 1 ou 2 , tratá-lo em primeiro lugar com gelo para ajudar a reduzir o inchaço , uma outra maneira de reduzir o inchaço é mantê-lo elevado acima do peito . Recomenda-se também para ficar fora do joelho para permitir -lhe tempo para curar corretamente. Vestindo uma bandagem elástica é uma boa maneira de dar apoio à entorse no joelho e mantê-lo de se mover de forma inesperada durante o seu processo de cura. Depois da dor e inchaço ter diminuído , o exercício pode ser incorporados.
Exercícios

fazer exercícios duas a três vezes por dia, durante pelo menos 30 minutos . No entanto , isso não tem de ser rigorosa . É importante conhecer os seus limites , então pare imediatamente se a dor surge . O fortalecimento dos músculos ao redor do joelho é muito importante para a saúde do joelho, mas o fortalecimento dos músculos da panturrilha , isquiotibiais, e outros músculos da perna também ajuda a melhorar a estabilidade do joelho. Antes de iniciar um exercício , warm up , fazendo luz caminhar, correr ou andar de bicicleta e siga que com alongamento suave . Fortalecer os músculos do joelho , caminhando para cima, usando uma bicicleta ergométrica , uma esteira, piscina corrida ou aeróbica , ou levantando pesos livres. Se você sentir dor após o exercício , o gelo de sua lesão . Em alguns casos , pode ser útil usar uma cinta joelho durante os treinos como eles podem fornecer suporte adicional. Após terminar o treino, esfriar e siga que com alongamento suave .