Alívio Rápido de Dores Musculares Após Basquete

Dicas rápidas de recuperação pós-basquete:

1. Desaquecimento: Corrida leve/caminhada + alongamentos estáticos.
2. Hidratação: Água antes, durante e depois.
3. Massagem: Automasagem ou profissional para aumentar o fluxo sanguíneo.
4. Banho de gelo/compressa fria: 15-20 min para reduzir inflamação.
5. Calor após 24-48 hrs: Almofada térmica ou toalha quente.
6. Analgésicos OTC: Ibuprofeno ou paracetamol conforme necessário.
7. Recuperação ativa: Caminhada leve/ioga no dia seguinte.
8. Descanso: Sono adequado para reparo tecidual.
9. Nutrição: Proteína, carboidratos, eletrólitos.
10. Alongamento regular: Melhora flexibilidade, previne dores futuras.

Se a dor for grave ou persistente, consulte um profissional de medicina esportiva.