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Como Reabilitar Lesões Comuns na Dança

Princípios Gerais

• Diagnóstico preciso (fisioterapeuta/medico da dança).
• Carga progressiva (POLICE → PEACE & LOVE).
• Manutenção de condicionamento global (cross-training).
• Retorno gradual à dança (progressão de volume/intensidade/complexidade).

Entorse de Tornozelo (Lateral — 80%)

1. Fase aguda (0–72 h): RICE, muletas se grau II/III, mobilização precoce sem dor (alfabeto com pé).
2. Fase subaguda: propriocepção (single-leg balance → eyes closed → unstable surface), fortalecimento peroneus (elástico eversão), cadeia cinética fechada (mini-agachamento, step-up).
3. Retorno: tape/brace preventivo 6–12 meses, programa hop test, dança em meia-ponta progressiva.

Lesões de Joelho (SDPF, Tendinopatia Patelar, Menisco)

• Controle valgo dinâmico: glúteo médio + VMO + core.
• Excêntrico patelar: Spanish squat, decline board.
• Mobilidade quadril/ tornozelo (limitações transferem carga ao joelho).
• Pouso: "joelho sobre 2º/3º dedo, quadril estável".

Lombalgia / Espondilólise (Extension-Based)

1. Fase aguda: repouso relativo, evitar hiperextensão, analgesia, mobilização torácica/quadril.
2. Estabilização segmentar: transverso + multífido (dead bug, bird-dog, prancha progressiva).
3. Controle de extensão: posterior pelvic tilt, glúteo máximo ativo.
4. Retorno: arabesque/attitude progressivo, saltos com aterrissagem controlada.

Distensões Musculares (Isquiotibiais, Adutores, Gastrocnêmio)

• Não alongue na fase aguda (piora ruptura).
• Isometria → excêntrico lento (Nordic, Copenhagen) → concêntrico → pliometria.
• Critérios: força ≥90%, amplitude total, sprint/salto sem dor.

Cãibras / Espasmos

• Pare, alongue suave, hidrate + eletrólitos.
• Investigue causa: fadiga, desidratação, desequilíbrio, medicação, compressão nervosa.

Equipe Multidisciplinar

Fisioterapeuta da dança + médico do esporte + nutricionista + psicólogo do esporte + professor/coreógrafo (comunicação sobre carga/modificações).