Como tratar Tennis Elbow at Home

epicondilite lateral , cotovelo de tenista coloquialmente chamados, ocorre quando os músculos e tendões do lado de fora do cotovelo são submetidos a estresse ou excesso de uso repetitivo. De acordo com o Instituto Nacional de Medline Plus da Saúde , quando os músculos são usados repetidas vezes , pequenas lágrimas desenvolver no tendão. A condição dolorosa não é apenas relegado para jogadores de esportes de raquete, como encanadores, pintores , cozinheiros e açougueiros pode tornar-se aflitos com torção repetitiva do pulso. Existem alguns exercícios de alívio da dor que podem ser realizadas em casa para tratar o cotovelo de tênis , se você é incapaz de ver um médico. Coisas que você precisa
pacote Ice
medicamentos anti-inflamatórios não-esteróides
Brace
Rubber Band
bola de tênis ou bola de borracha
esponja ou espuma
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1

parar de participar da atividade que está causando o cotovelo de tenista por várias semanas, a fim de dar o seu braço bom descanso . Ice seu cotovelo duas ou três vezes por dia , e tomar um medicamento anti- inflamatório, como a aspirina , ibuprofeno ou o naproxeno . Leia a etiqueta do fabricante da droga para determinar a sua dosagem.
2

usar uma cinta centrada sobre o dorso de seu antebraço , para reduzir a dor e descansar os músculos e tendões .
3

Coloque um elástico em torno de todos os cinco dedos do braço com cotovelo de tenista. Espalhe os dedos 25 vezes , e repita o exercício três vezes. Se precisar de mais resistência , adicionar uma segunda faixa de borracha , ou usar um mais grosso .
4

Segure uma bola de borracha ou bola de tênis na palma da sua mão. Aperte a bola 25 vezes , e repita o exercício três vezes. Se você tiver mais dor usando uma bola , você pode usar uma esponja ou um pedaço de espuma em seu lugar.
5

Massageie a área dolorida do cotovelo com um cubo de gelo por cinco minutos, após o exercício.