Como Tratar Cotovelo de Tenista em Casa

Epicondilite lateral, cotovelo de tenista, ocorre quando músculos e tendões na parte externa do cotovelo sofrem estresse repetitivo ou sobrecarga. Segundo Medline Plus do Instituto Nacional de Saúde, quando músculos são usados repetidamente, microlesões se desenvolvem no tendão. Condição dolorosa não se limita a tenistas; encanadores, pintores, cozinheiros e açougueiros podem ter por torção repetitiva do pulso. Existem exercícios aliviadores de dor para tratar em casa se não puder ver médico.

Itens Necessários

• Bolsa de gelo
• Anti-inflamatório não esteroidal
• Órtese (brace)
• Elástico
• Bola de tênis ou bola de borracha
• Esponja ou espuma

Instruções

1. Pare atividade causadora por várias semanas para dar repouso adequado ao braço. Aplique gelo no cotovelo 2-3 vezes ao dia e tome anti-inflamatório como aspirina, ibuprofeno ou naproxeno. Leia bula para dosagem.

2. Use órtese centralizada sobre parte posterior do antebraço, para reduzir dor e repousar músculos e tendões.

3. Coloque elástico ao redor dos cinco dedos da mão com cotovelo de tenista. Abra dedos 25 vezes, repita 3 vezes. Se precisar mais resistência, adicione segundo elástico ou use mais grosso.

4. Segure bola de borracha ou tênis na palma. Aperte 25 vezes, repita 3 vezes. Se causar mais dor, use esponja ou espuma.

5. Massageie área dolorida do cotovelo com cubo de gelo por 5 minutos, após exercícios.