Protocolo R.I.C.E. (Repouso, Gelo, Compressão, Elevação) para lesões leves

R.I.C.E.: primeiros socorros para entorses e distensões

Reduz dano tecidual, espasmo, edema, inflamação, dor (Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos).

Passos

• R – Repouso: Se dói, não use. Dor = sinal de cura necessária.
• I – Gelo: Frio reduz fluxo sanguíneo local. Nunca gelo direto na pele. Toalha/pano entre gelo e pele. 10-20 min (máx. 30). Retire se houver dormência. Reaplique só com pele temperatura normal.
• C – Compressão: Bandagem elástica / faixa. Pressão firme, mas não oclua circulação (verifique cor, temperatura, pulso distal).
• E – Elevação: Lesão acima do nível do coração (drenagem venosa/linfática).

Considerações

• Não substitui avaliação médica. Se em 48h sem melhora, ou suspeita de ruptura ligamentar / fratura → pronto-socorro / ortopedista.