Como fazer bandagem funcional no punho: técnica em "X" para suporte e cura

Bandagem esportiva do punho: estabilidade na recuperação

Lesão no punho (entorse, tendinite) → bandagem correta protege, acelera cura, previne recidiva.

Materiais

• Fita esportiva adesiva, rígida (não elástica)
• Sabão e água

Passo a passo

1. Compre fita rígida (não elástica).
2. Lave punho com sabão/água, seque bem.
3. Uma volta na palma da mão, rasgue. Uma volta no dorso do punho, rasgue.
4. "X" no dorso: Punho levemente estendido. Duas tiras cruzadas: uma da face radial do punho à borda ulnar da mão; outra da face ulnar do punho à borda radial da mão.
5. "X" na palma: Mesmo padrão, lado palmar.
6. 2-3 tiras horizontais no dorso (punho → mão, sobrepostas). Repita no lado palmar.

Dicas: Não aperte demais (compromete circulação). Troque bandagem diariamente ou se molhar. Fisioterapeuta pode ensinar variações (McConnell, Kinesio Tape) conforme diagnóstico.