Como Melhorar Amplitude de Movimento do Ombro

Exercícios de reabilitação do ombro melhoram amplitude de movimento e força. Podem ser perdidos por lesões esportivas e acidentes. Ficam rígidos se manguito rotador danificado. Indivíduo sente dor na frente ou lateral do ombro ao levantar braço afetado. Exercitar após lesão pode causar desconforto e rigidez; pare se causar ou aumentar dor.

Itens Necessários

• Barra em T (T-bar)
• Banda de resistência
• Tubing de borracha

Instruções

1. Segure barra horizontal no topo do T com mão do braço afetado. Use outra mão para segurar base da barra. Levante barra para cima usando força do braço não lesionado. Levante até sentir tensão no ombro lesionado, e abaixe. Gire barra 90 graus com braço lesionado segurando barra transversal. Braço superior junto ao corpo, cotovelo dobrado. Segure outra extremidade com mão não lesionada. Use força do braço não lesionado para rotacionar braço afetado para fora até sentir tensão. Volte à posição inicial.

2. Incline-se para frente em pé com braço afetado pendendo. Apoie corpo inclinando em superfície firme com braço não lesionado. Mova braço lesionado, primeiro pequenos círculos depois maiores. Tente 5 a 10 vezes ao dia, mas pare imediatamente se sentir dor.

3. Segure cabo de banda de resistência na mão lesionada, com banda tensa à frente. Com braço superior junto ao corpo e cotovelo a 90 graus, mova mão para fora rotacionando ombro. Volte à posição inicial. Gire 180 graus com braço ainda a 90 graus. Mova mão afetada. Volte à posição inicial. Vá até onde conseguir; pare imediatamente se sentir dor. Tente estes exercícios 3 vezes por semana, mas só após praticar exercícios das seções 1 e 2 sem dificuldade.