Tala noturna caseira (night splint) para fascite plantar, esporão e tendinite de Aquiles

Talas noturnas caseiras

Materiais rígidos funcionam melhor: revistas enroladas, vassoura, taco de beisebol, tábua, guarda-chuva, meias, jornais. Use itens de casa para fixar com segurança.

• Coxa: enfaixe uma perna na outra com bandagem, cintos ou gravatas.
• Perna (abaixo do joelho): cabo de vassoura, jornal enrolado, taco de beisebol.
• Tornozelo: revistas/jornais enrolados + bandagem elástica (Ace), gravata, lenço ou cinto.
• Dedo: lápis ou dedo vizinho + bandagem/fita.
• Mão: pequena tábua, revistas ou livro.
• Braço: bengala, taco, guarda-chuva + bandagem, lenços, gravatas, cintos, meias-calça.

Tala noturna para fascite plantar

Objetivo: manter o pé em dorsiflexão (dedos puxados para o joelho) para alongar a musculatura da panturrilha. Causa principal da dor no calcanhar: falta de flexibilidade da panturrilha. A tala noturna melhora a elasticidade e evita contratura noturna.

Como fazer: puxe os dedos em direção aos joelhos, mantenha a posição colocando tábua ou plástico rígido sob o pé e enrole bandagem elástica (Ace) ou elástico em volta da tíbia e pé até ficar firme.