Como aliviar dores musculares: alongamento, banho de sal, massagem, repouso

Causas da dor muscular

Todos sentem dor muscular: mudar móvel, novo treino, "passo em falso". Técnicas simples aliviam.

Passos

1. Identifique a origem:
   • Dor DURANTE/LOGO APÓS treino → cãibras por desidratação.
   • Dor NO DIA SEGUINTE → micro-rasgos e inflamação do treino (NÃO ácido lático, mito comum).
2. Nutrição matinal: Banana + leite. Potássio e cálcio ajudam cãibras/dores.
3. Alongamento SUAVE: Vá ao ponto de desconforto, segure algumas respirações, solte. Repita 5-10x ou enquanto amplitude sem dor aumenta.
4. Banho quente com sais de Epsom: Magnésio no sal provavelmente alivia; calor do banho também dissipa dor.
5. Massagem (após banho, músculos quentes): Auto-massagem ou peça ao parceiro. Óleos de lavanda/hortelã-pimenta dizem ajudar, mas deixam cheiro de adolescente. Escolha sua.
6. Mantenha músculos em movimento: Após alongados (e menos dolorosos), não fique parado. Trabalho em mesa → volta no quarteirão a cada hora.
7. REPOUSO: Cura real acontece aqui. Senão, repetirá rotina para sempre. Músculos recuperam trauma e ficam mais fortes para próximo treino. Rotina por alguns dias enquanto cura.