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Como hidratar corretamente: quantidade, urina, bebidas a evitar

O que é hipoidratação

Estado em que o corpo está esgotado da água necessária para regular-se. Desidratação por reposição inadequada leva à hipoidratação e deficiência física. Hidratar-se corretamente todos os dias é vital. Ainda mais importante estar atento ao status de hidratação considerando fatores ambientais e atividades físicas da rotina. Quem se hidrata bem performa melhor em esportes e atividades diárias.

O que você vai precisar

• Água!

Instruções

1. Beba água — evite certas bebidas

• Evite cafeína (refrigerante, chá, café) em excesso: age como diurético, prejudica hidratação. Com moderação, ok.
• Bebidas esportivas: só após o jogo/treino. São ricas em sódio e não hidratam tão bem quanto água antes ou durante.
• Álcool nunca hidrata. Diminui hormônio antidiurético (ADH). Urina clara não significa hidratação se bebeu álcool.

2. A quantidade certa

Não siga "8 copos por dia" nem "só beba quando tiver sede". Recomendação real: 30 ml por kg de peso corporal. Ex: 70 kg → 2,1 L/dia. Leva em conta tamanho individual. Beba devagar ao longo do dia. Beber tudo de uma vez sobrecarrega rins → urina a maior parte, não absorve nas células.

3. Tabela de cor da urina

Fonte válida e confiável para avaliar hidratação.

• Cores 1-3: bem hidratado.
• Cores 4-6: precisa hidratar. Não pratique esportes até beber a quantidade certa.
• Cores 7-8: hipoidratação — procure ajuda hospitalar.